Test de Cooper
El test de Cooper permite evaluar la potencia aeróbica y estimar el VO2 máximo, es muy simple de medir: sólo se tiene que correr durante 12 minutos sin parar, intentando cubrir la mayor distancia posible.
Calcular el VO2 máx estimado:
Los resultados se muestran automáticamente en la siguiente tabla al ingresar los datos: (En móvil deslizar si es necesario)
| Metros/Min | Km/h | min:seg.ms/Km |
| Sexo | Edad | |
| VO2 máx. | Litros/Minuto |
| Metros | Estado |
| • Punto se usa para miles y coma para decimales | |
Fórmulas de VO2 máx.:
- F1: VO2 máx. (ml/kg/min)= (Metros - 504) / 45
- F2: VO2 máx. (ml/kg/min) = 22,351 * Kilómetros - 11,288
- F3: VO2 máx. (L/min)= (Metros - 504) / 45 * Kilos / 1000
- Fórmula de Howald VO2 máx.: (ml/kg/min)= Metros * 0,02 - 5,4
- Velocidad media del test: Kilómetros x 5 = km/h
Como referencia se usan los rangos de la Tabla Astrad para evaluar el nivel de VO2 max de un individuo:
Tabla Astrad VO2 máx.
| Clasificación | VO2 máx |
| Pobre | 30 - 35 |
| Regular | 35 - 40 |
| Buena | 40-45 |
| Muy buena | 45 - 50 |
| Excelente | 50 - 55 |
| Excepcional | >55 |
Tabla del Test de Cooper
(En móvil deslizar si es necesario)
| Edad | S | Muy bueno | Bueno | Regular | Malo | Muy malo |
| 13 - 14 | M | >2.700 m | 2.400 - 2.700 m | 2.200 - 2.399 m | 2.100 - 2.199 m | <2.100 m |
| F | >2.000 m | 1.900 - 2.000 m | 1.600 - 1.899 m | 1.500 - 1.599 m | <1.500 m | |
| 15 - 16 | M | >2.800 m | 2.500 - 2.800 m | 2.300 - 2.499 m | 2.200 - 2.299 m | <2.200 m |
| F | >2.100 m | 2.000 - 2.100 m | 1.700 - 1.999 m | 1.600 - 1.699 m | <1.600 m | |
| 17 - 20 | M | >3.000 m | 2.700 - 3.000 m | 2.500 - 2.699 m | 2.300 - 2.499 m | <2.300 m |
| F | >2.300 m | 2.100 - 2.300 m | 1.800 - 2.099 m | 1.700 - 1.799 m | <1.700 m | |
| 21 - 29 | M | >2.800 m | 2.400 - 2.800 m | 2.200 - 2.399 m | 1.600 - 2.199 m | <1.600 m |
| F | >2.700 m | 2.200 - 2.700 m | 1.800 - 2.199 m | 1.500 - 1.799 m | <1.500 m | |
| 30 - 39 | M | >2.700 m | 2.300 - 2.700 m | 1.900 - 2.299 m | 1.500 - 1.899 m | <1.500 m |
| F | >2.500 m | 2.000 - 2.500 m | 1.700 - 1.999 m | 1.400 - 1.699 m | 1.400- m/td> | |
| 40 - 49 | M | >2.500 m | 2.100 - 2.500 m | 1.700 - 2.099 m | 1.400 - 1.699 m | <1.400 m |
| F | >2.300 m | 1.900 - 2.300 m | 1.500 - 1.899 m | 1.200 - 1.499 m | <1.200 m | |
| +50 | M | >2.400 m | 2.000 - 2.400 m | 1.600 - 1.999 m | 1.300 - 1.599 m | <1.300 m |
| F | >2.200 m | 1.700 - 2.200 m | 1.400 - 1.699 m | 1.100 - 1.399 m | <1.100 m |
Tabla del Test de Cooper para Atletas Experimentados
(En móvil deslizar si es necesario)
| Sexo / clasificación | Muy bueno | Bueno | Regular | Malo | Muy malo |
| Hombres | >3.700 m | 3.400 - 3.700 m | 3.100 - 3.399 m | 2.800 - 3.099 m | <2.800 m |
| Mujeres | >3.000 m | 2.700 - 3.000 m | 2.400 - 2.699 m | 2.100 - 2.399 m | <2.100 m |
Más información sobre qué es el VO2 máx. y porqué el VO2 máx es importante para los corredores.
que rutinas me recomienda para lograr mi marca en el test de cooper? llegue a los 2000m en 12 min. (tengo 29 años)
debido a la pandemia y caurentena obligatoria me auto evalué trazando en el patio de mi casa un rectángulo de 5x10mt y conté las vueltas q pude dar.
debo llegar minimamente a los 2700m en ese tiempo para ingreso a la fuerza aérea (recién se abrió la inscripción). asi q supongo cuento con minimamente 5 o 6 meses para ese examen. muchas gracias.
No es lo mismo que correr sin parar, pienso que es muy posible que lo logres Guía para empezar a correr Nike -- plan de entrenamiento para correr 5K Nike -- plan para correr la milla Nike -- ejercicios Nike para fortalecer tu cuerpo y músculos al correr
Buenas noches tengo 42 años yo corri 5 vueltas cada vuelta 400 mt en 11 minutos 45 segundos. Es primera vez q lo hago, esta bien el resultado ??
La calculadora y la tabla me da Bueno!
Saludos, le doy la vuelta a un circuito de 1.65 KM en 7 minutos, tengo 36 años. ¿Qué tan bueno es?
Pienso que es bueno, saludos!