Calculadora de VO2 máx estimado - Test de Cooper con tablas

Test de Cooper

El test de Cooper permite evaluar la potencia aeróbica y estimar el VO2 máximo, es muy simple de medir: solo se tiene que correr durante 12 minutos sin parar, intentando cubrir la mayor distancia posible.

Calcular el VO2 máx estimado:

Ingrese los metros que corrió en 12 minutos:
Ingrese su peso en kilos para obtener los litros de MVO₂ máx.:
Ingrese su sexo y edad para comparar con la tabla:

Resultados del test de Cooper:

● En móvil deslizar si es necesario ← →

Valores ingresados
Sexo:
Edad:
Peso:
Distancia:
Métricas de velocidad
Metros/min:
Km/h:
Ritmo min/km:
Resultados
●(F1) VO2 máx (ml/kg/min)
●(F2) VO2 máx (ml/kg/min)
●(F3) VO2 máx (ml/kg/min) (Howald)
●(F4) MVO2 máx (L/min)
●(T1) Condición física (Astrand):
●(T2) Condición física (edad y sexo):
●(T3) Condición física (por metros):
●(T4) Nivel para atletas experimentados:

Fórmulas de VO2 máx.:

  • ((F1) Cooper: VO2 máx. (ml/kg/min) = (Metros - 504) / 45
  • (F2) VO2 máx. (ml/kg/min) = 22.351 × Km - 11.288
  • (F3) Howald: VO2 máx. (ml/kg/min) = Metros × 0.02 - 5.4
  • (F4) MVO2 máx. (litros/minuto) = (F1 × Kg) / 1000

● (F1) es la fórmula original propuesta por Kenneth Cooper en 1968 para estimar el VO₂ máx en ml/kg/min y se usa en los cálculos para clasificar según edad y sexo y clasificar según la tabla de Astrand.

MVO2 máx es la máxima cantidad de oxígeno (en litros por minuto) que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio intenso, y se relaciona directamente con el rendimiento aeróbico en running.

Tabla Astrand VO2 máx.

ClasificaciónVO2 máx
Pobre30 - 35
Regular35 - 40
Buena40 - 45
Muy buena45 - 50
Excelente50 - 54
Excepcional≥ 55
(T1): Tabla de Astrand – Nivel de condición física según VO₂ máx. (ml/kg/min)
● Clasificación basada en los estudios de Per-Olof Åstrand sobre capacidad aeróbica y consumo máximo de oxígeno.

Clasificación VO2 máx. según edad y sexo (aproximada)

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Edad Sexo Muy bajo Bajo Promedio Bueno Excelente
13

19
Masculino < 35 35

38
39

43
44

50
> 50
Femenino < 25 25

30
31

35
36

41
> 41
20

29
Masculino < 33 33

36
37

41
42

46
> 46
Femenino < 23 23

27
28

32
33

36
> 36
30

49
Masculino < 22 22

27
28

35
36

45
> 45
Femenino < 17 17

22
23

30
31

40
> 40
50

59
Masculino < 18 18

22
23

30
31

42
> 42
Femenino < 14 14

18
19

27
28

37
> 37
60

69
Masculino < 16 16

20
21

27
28

37
> 37
Femenino < 12 12

16
17

24
25

33
> 33
≥70 Masculino < 14 14

17
18

25
26

34
> 34
Femenino < 11 11

14
15

21
22

30
> 30
(T2): Tabla por edad, sexo y VO₂ máx. (ml/kg/min) – Adaptación del test de Cooper
● Esta tabla está basada en referencias del American College of Sports Medicine y adaptaciones del Test de Cooper para estimar la condición aeróbica según edad y sexo.

Tabla del Test de Cooper por metros y sexo

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Edad Sexo Muy malo Malo Regular Bueno Muy bueno
13
-
14
M< 2100
2100

2199
2200

2399
2400

2700
> 2700
F< 1500
1500

1599
1600

1899
1900

2000
> 2000
15
-
16
M< 2200
2200

2299
2300

2499
2500

2800
> 2800
F< 1600
1600

1699
1700

1999
2000

2100
> 2100
17
-
20
M< 2300
2300

2499
2500

2699
2700

3000
> 3000
F< 1700
1700

1799
1800

2099
2100

2300
> 2300
21
-
29
M< 1600
1600

2199
2200

2399
2400

2800
> 2800
F< 1500
1500

1799
1800

2199
2200

2700
> 2700
30
-
39
M< 1500
1500

1899
1900

2299
2300

2700
> 2700
F< 1400
1400

1699
1700

1999
2000

2500
> 2500
40
-
49
M< 1400
1400

1699
1700

2199
2200

2600
> 2600
F< 1200
1200

1499
1500

1799
1800

2300
> 2300
50
-
59
M< 1300
1300

1599
1600

2099
2100

2400
> 2400
F< 1000
1000

1299
1300

1699
1700

2100
> 2100
60
-
69
M< 1100
1100

1499
1500

1799
1800

2100
> 2100
F< 900
900

1199
1200

1499
1500

1800
> 1800
≥70M< 900
900

1199
1200

1499
1500

1700
> 1700
F< 700
700

999
1000

1299
1300

1500
> 1500
(T3): Tabla por edad, sexo y metros recorridos – Adaptación del test de Cooper

Tabla del Test de Cooper para Atletas Experimentados

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Sexo / clasificaciónMuy maloMaloRegularBuenoMuy bueno
Hombres< 28002800

3099
3100

3399
3400

3700
> 3700
Mujeres< 21002100

2399
2400

2699
2700

3000
> 3000
(T4): Tabla para atletas por sexo y metros recorridos – Adaptación del test de Cooper

Más información sobre qué es el VO2 máx. y porqué el VO2 máx es importante para los corredores.