Test de Cooper
El test de Cooper permite evaluar la potencia aeróbica y estimar el VO2 máximo, es muy simple de medir: solo se tiene que correr durante 12 minutos sin parar, intentando cubrir la mayor distancia posible.
Calcular el VO2 máx estimado:
Resultados del test de Cooper:
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Valores ingresados | |
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Sexo: | |
Edad: | |
Peso: | |
Distancia: | |
Métricas de velocidad | |
Metros/min: | |
Km/h: | |
Ritmo min/km: | |
Resultados | |
●(F1) VO2 máx (ml/kg/min) | |
●(F2) VO2 máx (ml/kg/min) | |
●(F3) VO2 máx (ml/kg/min) (Howald) | |
●(F4) MVO2 máx (L/min) | |
●(T1) Condición física (Astrand): | |
●(T2) Condición física (edad y sexo): | |
●(T3) Condición física (por metros): | |
●(T4) Nivel para atletas experimentados: |
Fórmulas de VO2 máx.:
- ((F1) Cooper: VO2 máx. (ml/kg/min) = (Metros - 504) / 45
- (F2) VO2 máx. (ml/kg/min) = 22.351 × Km - 11.288
- (F3) Howald: VO2 máx. (ml/kg/min) = Metros × 0.02 - 5.4
- (F4) MVO2 máx. (litros/minuto) = (F1 × Kg) / 1000
● (F1) es la fórmula original propuesta por Kenneth Cooper en 1968 para estimar el VO₂ máx en ml/kg/min y se usa en los cálculos para clasificar según edad y sexo y clasificar según la tabla de Astrand.
● MVO2 máx es la máxima cantidad de oxígeno (en litros por minuto) que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio intenso, y se relaciona directamente con el rendimiento aeróbico en running.
Tabla Astrand VO2 máx.
Clasificación | VO2 máx |
---|---|
Pobre | 30 - 35 |
Regular | 35 - 40 |
Buena | 40 - 45 |
Muy buena | 45 - 50 |
Excelente | 50 - 54 |
Excepcional | ≥ 55 |
● Clasificación basada en los estudios de Per-Olof Åstrand sobre capacidad aeróbica y consumo máximo de oxígeno.
Clasificación VO2 máx. según edad y sexo (aproximada)
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Edad | Sexo | Muy bajo | Bajo | Promedio | Bueno | Excelente |
---|---|---|---|---|---|---|
13 – 19 |
Masculino | < 35 | 35 – 38 |
39 – 43 |
44 – 50 |
> 50 |
Femenino | < 25 | 25 – 30 |
31 – 35 |
36 – 41 |
> 41 | |
20 – 29 |
Masculino | < 33 | 33 – 36 |
37 – 41 |
42 – 46 |
> 46 |
Femenino | < 23 | 23 – 27 |
28 – 32 |
33 – 36 |
> 36 | |
30 – 49 |
Masculino | < 22 | 22 – 27 |
28 – 35 |
36 – 45 |
> 45 |
Femenino | < 17 | 17 – 22 |
23 – 30 |
31 – 40 |
> 40 | |
50 – 59 |
Masculino | < 18 | 18 – 22 |
23 – 30 |
31 – 42 |
> 42 |
Femenino | < 14 | 14 – 18 |
19 – 27 |
28 – 37 |
> 37 | |
60 – 69 |
Masculino | < 16 | 16 – 20 |
21 – 27 |
28 – 37 |
> 37 |
Femenino | < 12 | 12 – 16 |
17 – 24 |
25 – 33 |
> 33 | |
≥70 | Masculino | < 14 | 14 – 17 |
18 – 25 |
26 – 34 |
> 34 |
Femenino | < 11 | 11 – 14 |
15 – 21 |
22 – 30 |
> 30 |
● Esta tabla está basada en referencias del American College of Sports Medicine y adaptaciones del Test de Cooper para estimar la condición aeróbica según edad y sexo.
Tabla del Test de Cooper por metros y sexo
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Edad | Sexo | Muy malo | Malo | Regular | Bueno | Muy bueno |
---|---|---|---|---|---|---|
13 - 14 | M | < 2100 | 2100 – 2199 | 2200 – 2399 | 2400 – 2700 | > 2700 |
F | < 1500 | 1500 – 1599 | 1600 – 1899 | 1900 – 2000 | > 2000 | |
15 - 16 | M | < 2200 | 2200 – 2299 | 2300 – 2499 | 2500 – 2800 | > 2800 |
F | < 1600 | 1600 – 1699 | 1700 – 1999 | 2000 – 2100 | > 2100 | |
17 - 20 | M | < 2300 | 2300 – 2499 | 2500 – 2699 | 2700 – 3000 | > 3000 |
F | < 1700 | 1700 – 1799 | 1800 – 2099 | 2100 – 2300 | > 2300 | |
21 - 29 | M | < 1600 | 1600 – 2199 | 2200 – 2399 | 2400 – 2800 | > 2800 |
F | < 1500 | 1500 – 1799 | 1800 – 2199 | 2200 – 2700 | > 2700 | |
30 - 39 | M | < 1500 | 1500 – 1899 | 1900 – 2299 | 2300 – 2700 | > 2700 |
F | < 1400 | 1400 – 1699 | 1700 – 1999 | 2000 – 2500 | > 2500 | |
40 - 49 | M | < 1400 | 1400 – 1699 | 1700 – 2199 | 2200 – 2600 | > 2600 |
F | < 1200 | 1200 – 1499 | 1500 – 1799 | 1800 – 2300 | > 2300 | |
50 - 59 | M | < 1300 | 1300 – 1599 | 1600 – 2099 | 2100 – 2400 | > 2400 |
F | < 1000 | 1000 – 1299 | 1300 – 1699 | 1700 – 2100 | > 2100 | |
60 - 69 | M | < 1100 | 1100 – 1499 | 1500 – 1799 | 1800 – 2100 | > 2100 |
F | < 900 | 900 – 1199 | 1200 – 1499 | 1500 – 1800 | > 1800 | |
≥70 | M | < 900 | 900 – 1199 | 1200 – 1499 | 1500 – 1700 | > 1700 |
F | < 700 | 700 – 999 | 1000 – 1299 | 1300 – 1500 | > 1500 |
Tabla del Test de Cooper para Atletas Experimentados
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Sexo / clasificación | Muy malo | Malo | Regular | Bueno | Muy bueno |
---|---|---|---|---|---|
Hombres | < 2800 | 2800 – 3099 | 3100 – 3399 | 3400 – 3700 | > 3700 |
Mujeres | < 2100 | 2100 – 2399 | 2400 – 2699 | 2700 – 3000 | > 3000 |
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