Calculadora de Frecuencia Cardíaca Máxima o FCmáx

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El ritmo cardíaco ideal es la clave del acondicionamiento físico

Durante la ejecución de un ejercicio el ritmo cardíaco debería ser el 75% de este máximo. Para obtener los beneficios cardiovasculares del ejercicio debe mantener el ritmo cardíaco entre el 70 y el 85% de su máximo durante 15 o 20 minutos. Si el ritmo cardíaco está por debajo del 70% del máximo, no va a mejorar el estado de su sistema cardiovascular, si se excede el 85% de su máximo está sobrepasando su límite de resistencia.

Calcular la Frecuencia Cardíaca Máxima o FCmáx

  • Por edad hasta 99
  • Por FCmáx ingrese más de 99

El resultado se muestra automáticamente en la siguiente tabla en la columna FCmáx PPM al ingresar los datos:

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TARGET ZONE FRECUENCIA CADÍACA EJEMPLO DURACIÓN FCmáx PPM
MÁXIMO 90 - 100 % MENOS DE 5 MIN
BENEFICIOS: desarrollar el máximo rendimiento y la velocidad.
TE SIENTES: con agotamiento de la musculatura y dificultad de respiración.
RECOMENDADO PARA: cualquier persona con buena condición física y para entrenamiento atlético.
INTENSO 80 - 90 % 2 - 10 MIN
BENEFICIOS: incrementa la capacidad máxima de rendimiento.
TE SIENTES: con fatiga muscular y respiración pesada.
RECOMENDADO PARA: cualquier persona que realice entrenamientos de corta duración.
MODERADO 70 - 80 % 10 - 40 MIN
BENEFICIOS: mejora la capacidad aeróbica.
TE SIENTES: con ligera tensión muscular, facilidad al respirar, sudoración moderada.
RECOMENDADO PARA: cualquier persona que realice entrenamientos de larga duración y de intensidad moderada.
SUAVE 60 - 70 % 40 - 80 MIN
BENEFICIOS: mejora la resistencia y la quema de grasas.
TE SIENTES: cómodo, con facilidad para respirar, poca carga muscular y sudoración suave.
RECOMENDADO PARA: cualquier persona que realice entrenamientos de larga duración y repeticiones cortas.
MUY SUAVE 50 - 60 % 20 - 40 MIN
BENEFICIOS: mejora la condición física general y ayuda a la recuperación.
TE SIENTES: con facilidad para respirar y ligera tensión muscular.
RECOMENDADO PARA: control del peso y recuperación activa.
  • Fuente: Polar
  • Fórmula: 220 - edad

La forma más precisa y exacta de determinar su frecuencia cardíaca máxima personal es que un cardiólogo o un fisiólogo deportivo le realice clínicamente una prueba de esfuerzo máximo en una cinta para correr o una bicicleta estática. Si tiene más de 40 años, tiene sobrepeso, lleva una vida sedentaria desde hace varios años o ha habido casos de enfermedades cardiovasculares en su familia, es recomendable la realización de las pruebas clínicas.