La Tasa Metabólica Basal y el requerimiento calórico diario
Calcular el requerimiento calórico diario al correr o hacer ejercicio:
Fórmula de Harris Benedict de la Tasa de Metabólica Basal (TMB):
- Hombres: TMB= 66,473 + (13,75 x peso (kg)) + (5,003 x estatura (cm)) – (6,775 x edad (años))
- Mujeres: TMB= 655,1 + (9,563 x peso (kg)) + (1,850 x estatura (cm)) – (4,676 x edad (años))
- Nota: Estos cálculos se basan en los promedios. Los atletas pueden requerir un mayor consumo de calorías para mantener su peso actual.
Definiciones del nivel de actividad y requerimientos diarios de calorías:
| Inactivos poco o ningún ejercicio | TMB x 1,2 |
| Ejercicio suave (1-3 días por semana) | TMB x 1,375 |
| Ejercicio moderado (3-5 días por semana) | TMB x 1,55 |
| Ejercicio fuerte (6–7 días por semana) | TMB x 1,735 |
| Ejercicio muy fuerte (dos veces al día, entrenamientos fuertes) | TMB x 1,9 |
- Comer muy poco o perder peso rápidamente puede ser insalubre y peligroso, consulte a su médico.