Calcular las calorías que se gastan al correr:
Nota: perdemos 0,73 calorías por kilo si vamos caminando intensamente a una velocidad de 4 a 6 km/h o 1,03 calorías si vamos corriendo.
Tabla de calorías para adelgazar por peso y distancia:
En la siguiente tabla puedes encontrar el gasto calórico para los pesos y distancias más habituales:
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Distancia | |||||
Peso | 5 km | 10 km | 15 km | 21 km | Maratón 42,195 km |
50 kg | 258 Cal | 515 Cal | 773 Cal | 1.082 Cal | 2.173 Cal |
55 kg | 283 Cal | 567 Cal | 850 Cal | 1.190 Cal | 2.390 Cal |
60 kg | 309 Cal | 618 Cal | 927 Cal | 1.298 Cal | 2.607 Cal |
65 kg | 335 Cal | 670 Cal | 1.004 Cal | 1.406 Cal | 2.824 Cal |
70 kg | 361 Cal | 721 Cal | 1.082 Cal | 1.514 Cal | 3.042 Cal |
75 kg | 386 Cal | 773 Cal | 1.159 Cal | 1.622 Cal | 3.259 Cal |
80 kg | 412 Cal | 824 Cal | 1.236 Cal | 1.730 Cal | 3.476 Cal |
85 kg | 438 Cal | 876 Cal | 1.313 Cal | 1.839 Cal | 3.694 Cal |
90 kg | 464 Cal | 927 Cal | 1.391 Cal | 1.947 Cal | 3.911 Cal |
95 kg | 489 Cal | 979 Cal | 1.468 Cal | 2.055 Cal | 4.128 Cal |
- Se gasta casi el doble de calorías si corres cuesta arriba o en colinas
- Los valores son estimativos.
Comer muy poco o perder rápidamente peso puede ser insalubre y peligroso, consulte a su médico.
Hay otra calculadora de calorías requeridas al correr y hacer ejercicio.
Puedes consultar qué comer para mejorar el rendimiento, cuántas calorías necesitas por día, cómo quemar la grasa abdominal y los beneficios del entrenamiento de sprints en colinas y cuestas.