Esta calculadora estima las calorías quemadas al correr según el peso, la distancia y el tiempo. Considera que a mayor peso, distancia o velocidad (menor tiempo), el gasto calórico es mayor. Es una referencia general para corredores.
Calcular las calorías que se gastan al correr:
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| Valores ingresados | |
|---|---|
| Sexo: | |
| Peso: | |
| Distancia: | |
| Tiempo: | |
| Métricas de rendimiento | |
| Velocidad: | |
| Ritmo: | |
| Tiempo en 100 metros: | |
| Calorías quemadas | |
| Caminar lento | 4,8 km/h: | |
| Caminar rápido | 6,4 km/h: | |
| Trotar | 8,0 km/h: | |
| Correr moderado | 10,8 km/h: | |
| Correr rápido | 12,1 km/h: | |
| Correr intenso | 13,8 km/h: | |
| Correr muy intenso | 16,1 km/h: | |
| Calorías por km: | |
| Calorías estimadas (MET oficial): | |
● Las calorías mostradas son estimaciones aproximadas y pueden variar según cada persona.
● Si el sexo es femenino, se aplica un ajuste del 7 % menos al resultado final, según la fórmula: Calorías × 0,93 = Kcal
● MET (Tasa Metabólica Equivalente) indica el gasto energético de cada actividad. Es un valor estándar definido por el Compendium of Physical Activities, publicado por el Ainsworth Research Group y respaldado por organismos como el American College of Sports Medicine.
METs según velocidad:
- Caminar lento (4,8 km/h): MET 3,3
- Caminar rápido (6,4 km/h): MET 4,3
- Trotar (8,0 km/h): MET 8,3
- Correr moderado (10,8 km/h): MET 10,5
- Correr rápido (12,1 km/h): MET 11,8
- Correr intenso (13,8 km/h): MET 12,8
- Correr muy intenso (16,1 km/h): MET 14,5
● Nota: En algunos casos, correr a un ritmo moderado puede generar un mayor gasto calórico que correr a un ritmo intenso. Esto puede deberse a que, aunque el ritmo intenso (13,8 km/h) tiene un mayor MET, la duración del ejercicio en un ritmo moderado (10,8 km/h) puede hacer que el total de calorías quemadas sea mayor.
● Nota: Se queman aproximadamente 0,73 calorías por kilo y kilómetro al caminar intensamente (4 a 6 km/h) y alrededor de 1,03 calorías por kilo y kilómetro al correr.
● Nota: Correr cuesta arriba o en colinas puede aumentar el gasto calórico entre un 30 % y un 50 % en comparación con terreno plano.
● Cálculos por modalidad con distancia:
Se estima el tiempo necesario para recorrer la distancia a cada velocidad:
Tiempo estimado = distancia (km) / velocidad (km/h)
Luego, se calcula:
Calorías = MET × peso (kg) × tiempo estimado (h)
● Cálculos por modalidad con tiempo:
Se estima la distancia recorrida a distintas velocidades (4,8 - 6,4 - 8,0 - 10,8 - 12,1 - 13,8 - 16,1 km/h).
Luego, se calcula:
Calorías = MET × peso (kg) × (tiempo / 60)
● Cálculos con distancia y tiempo:
Cuando se ingresan tanto distancia como tiempo, el cálculo de calorías se hace con los dos datos, lo que da mayor precisión.
- Primero, se calcula la velocidad (km/h), usando la fórmula:
Velocidad = distancia (km) / (tiempo (min) / 60) - Luego, se calcula el ritmo (min/km), usando:
Ritmo = tiempo (min) / distancia (km) - A continuación, se estiman las calorías quemadas usando la fórmula:
Calorías = MET × peso (kg) × (tiempo (min) / 60)
Tabla de calorías para adelgazar por peso y distancia:
En la siguiente tabla puedes encontrar el gasto calórico para los pesos y distancias más habituales:
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| Distancia | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Peso | 5 km | 10 km | 15 km | 21 km | Maratón 42,195 km |
| 50 kg | 258 Cal | 515 Cal | 773 Cal | 1.082 Cal | 2.173 Cal |
| 55 kg | 283 Cal | 567 Cal | 850 Cal | 1.190 Cal | 2.390 Cal |
| 60 kg | 309 Cal | 618 Cal | 927 Cal | 1.298 Cal | 2.607 Cal |
| 65 kg | 335 Cal | 670 Cal | 1.004 Cal | 1.406 Cal | 2.824 Cal |
| 70 kg | 361 Cal | 721 Cal | 1.082 Cal | 1.514 Cal | 3.042 Cal |
| 75 kg | 386 Cal | 773 Cal | 1.159 Cal | 1.622 Cal | 3.259 Cal |
| 80 kg | 412 Cal | 824 Cal | 1.236 Cal | 1.730 Cal | 3.476 Cal |
| 85 kg | 438 Cal | 876 Cal | 1.313 Cal | 1.839 Cal | 3.694 Cal |
| 90 kg | 464 Cal | 927 Cal | 1.391 Cal | 1.947 Cal | 3.911 Cal |
| 95 kg | 489 Cal | 979 Cal | 1.468 Cal | 2.055 Cal | 4.128 Cal |
- Se gasta casi el doble de calorías si corres cuesta arriba o en colinas
- Los valores son estimativos.
Comer muy poco o perder rápidamente peso puede ser insalubre y peligroso, consulte a su médico.
Hay otra calculadora de calorías requeridas al correr y hacer ejercicio.
Puedes consultar qué comer para mejorar el rendimiento, cuántas calorías necesitas por día, cómo quemar la grasa abdominal y los beneficios del entrenamiento de sprints en colinas y cuestas.