Tablas para calcular y entender el Test de Cooper

El Test de Cooper es una prueba sencilla para evaluar la resistencia cardiovascular y estimar el VO₂ máximo. Consiste en correr durante 12 minutos sin detenerse, tratando de cubrir la mayor distancia posible en ese tiempo.

Luego de realizar el Test de Cooper y calcular el VO₂ máximo estimado, con los datos obtenidos, puedes ver y comparar los resultados en las siguientes tablas, organizadas por edad, sexo y distancia recorrida.

Clasificación aproximada de VO₂ máx. según edad y sexo

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Edad	Sexo	Muy bajo	Bajo	Promedio	Bueno	Excelente
13 – 19	Masculino	< 35	35 – 38	39 – 43	44 – 50	> 50
	Femenino	< 25	25 – 30	31 – 35	36 – 41	> 41
20 – 29	Masculino	< 33	33 – 36	37 – 41	42 – 46	> 46
	Femenino	< 23	23 – 27	28 – 32	33 – 36	> 36
30 – 49	Masculino	< 22	22 – 27	28 – 35	36 – 45	> 45
	Femenino	< 17	17 – 22	23 – 30	31 – 40	> 40
50 – 59	Masculino	< 18	18 – 22	23 – 30	31 – 42	> 42
	Femenino	< 14	14 – 18	19 – 27	28 – 37	> 37
60 – 69	Masculino	< 16	16 – 20	21 – 27	28 – 37	> 37
	Femenino	< 12	12 – 16	17 – 24	25 – 33	> 33
≥70	Masculino	< 14	14 – 17	18 – 25	26 – 34	> 34
	Femenino	< 11	11 – 14	15 – 21	22 – 30	> 30

Tabla del Test de Cooper por metros recorridos, edad y sexo

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Edad	Sexo	Muy malo	Malo	Regular	Bueno	Muy bueno
13 - 14	M	< 2100	2100 – 2199	2200 – 2399	2400 – 2700	> 2700
	F	< 1500	1500 – 1599	1600 – 1899	1900 – 2000	> 2000
15 - 16	M	< 2200	2200 – 2299	2300 – 2499	2500 – 2800	> 2800
	F	< 1600	1600 – 1699	1700 – 1999	2000 – 2100	> 2100
17 - 20	M	< 2300	2300 – 2499	2500 – 2699	2700 – 3000	> 3000
	F	< 1700	1700 – 1799	1800 – 2099	2100 – 2300	> 2300
21 - 29	M	< 1600	1600 – 2199	2200 – 2399	2400 – 2800	> 2800
	F	< 1500	1500 – 1799	1800 – 2199	2200 – 2700	> 2700
30 - 39	M	< 1500	1500 – 1899	1900 – 2299	2300 – 2700	> 2700
	F	< 1400	1400 – 1699	1700 – 1999	2000 – 2500	> 2500
40 - 49	M	< 1400	1400 – 1699	1700 – 2199	2200 – 2600	> 2600
	F	< 1200	1200 – 1499	1500 – 1799	1800 – 2300	> 2300
50 - 59	M	< 1300	1300 – 1599	1600 – 2099	2100 – 2400	> 2400
	F	< 1000	1000 – 1299	1300 – 1699	1700 – 2100	> 2100
60 - 69	M	< 1100	1100 – 1499	1500 – 1799	1800 – 2100	> 2100
	F	< 900	900 – 1199	1200 – 1499	1500 – 1800	> 1800
≥70	M	< 900	900 – 1199	1200 – 1499	1500 – 1700	> 1700
	F	< 700	700 – 999	1000 – 1299	1300 – 1500	> 1500

Tabla del Test de Cooper para Atletas Experimentados

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	Clasificación
Sexo	Muy malo	Malo	Regular	Bueno	Muy bueno
Hombres	< 2800	2800 – 3099	3100 – 3399	3400 – 3700	> 3700
Mujeres	< 2100	2100 – 2399	2400 – 2699	2700 – 3000	> 3000

En la calculadora del Test de Cooper podés ver la tabla de Åstrand sobre VO₂ máx.

Más información sobre qué es el VO₂ máx. y porqué el VO₂ máx es importante para los corredores.