Inicio
Noticias
Guía del corredor
Adelgazar corriendo
Planes de entrenamiento
Ejercicios y técnicas
Zapatillas para correr
Ropa para correr
Tecnología y accesorios
Auriculares y música
Consejos para correr
Tablas y calculadoras
Lesiones
Libros y películas
Atletas reconocidos
Enlaces sobre running
Buscar
Contacto

Tablas y Calculadoras

Calcule su Índice de Masa Corporal:

Seleccione su peso: Seleccione su altura:
El índice de masa corporal (IMC) es una medida de asociación entre el peso y la talla de un individuo. Ideado por el estadístico belga L. A. J. Quetelet, por lo que también se conoce como índice de Quetelet.
  • Fórmula del Índice de Masa Corporal
= Peso (kg)
Altura2 (m)
Clasificación IMC(Kg/m2)
Infrapeso < 18,50
Delgadez severa 16,00
Delgadez moderada 16,00 - 16,99
Delgadez aceptable 17,00 - 18,49
Normal 18,50 - 24,99
Sobrepeso ≥ 25,00
Preobeso 25,00 - 29,99
Obeso ≥ 30,00
Obeso tipo I 30,00 - 34,99
Obeso tipo II 35,00 - 39,99
Obeso tipo III ≥ 40,00
  • Estos valores son independientes de la edad y son para ambos sexos.

Calcule su Frecuencia Cardíaca Máxima:

Ingrese su Edad o FCmáx:
Por edad hasta 99 e ingresar el sexo, por FCmáx más de 99 y sexo indistinto, el resultado se muestra automáticamente en la columna FCmáx al ingresar los datos.
TARGET ZONE
FRECUENCIA CADÍACA
EJEMPLO DURACIÓN FCmáx DESCRIPCIÓN
MÁXIMO
90 - 100 %
MENOS DE
5 MIN
BENEFICIOS: desarrollar el máximo rendimiento y la velocidad
TE SIENTES: con agotamiento de la musculatura y dificultad de respiración
RECOMENDADO PARA: cualquier persona con buena condición física y para entrenamiento atlético
INTENSO
80 - 90 %
2 - 10 MIN
BENEFICIOS: incrementa la capacidad máxima de rendimiento
TE SIENTES: con fatiga muscular y respiración pesada
RECOMENDADO PARA: cualquier persona que realice entrenamientos de corta duración
MODERADO
70 - 80 %
10 - 40 MIN
BENEFICIOS: mejora la capacidad aeróbica
TE SIENTES: con ligera tensión muscular, facilidad al respirar, sudoración moderada
RECOMENDADO PARA: cualquier persona que realice entrenamientos de larga duración y de intensidad moderada
SUAVE
60 - 70 %
40 - 80 MIN
BENEFICIOS: mejora la resistencia y la quema de grasas
TE SIENTES: cómodo, con facilidad para respirar, poca carga muscular y sudoración suave
RECOMENDADO PARA: cualquier persona que realice entrenamientos de larga duración y repeticiones cortas
MUY SUAVE
50 - 60 %
20 - 40 MIN
BENEFICIOS: mejora la condición física general y ayuda a la recuperación
TE SIENTES: con facilidad para respirar y ligera tensión muscular
RECOMENDADO PARA: control del peso y recuperación activa
  • Fuente Polar.

Test de Cooper

El test de Cooper permite evaluar la potencia aeróbica y estimar el VO2 máximo, es muy simple de medir: sólo se tiene que correr durante 12 minutos sin parar, intentando cubrir la mayor distancia posible.
Consulte: Guía para correr para más información.

Calcule su VO2 máx. estimado:

Ingrese los metros que realizó en 12 minutos.
Metros:
Ingrese su peso en kilos para obtener los litros de VO2 máx.
Kilos:
Ingrese su sexo y edad para comparar con la tabla
Edad: (Edad >13)
Los resultados se muestran automáticamente al ingresar los datos en la siguiente tabla:
M/Min Km/h min:seg:ms/Km VO2 máx. Litros/Minuto




Sexo Edad Metros Estado


Fórmulas de VO2 máx.:
  • F1= VO2 máx. (ml/kg/min)= (Metros - 504) / 45
  • F2= VO2 máx. (ml/kg/min) = 22.351 * Kilómetros - 11.288
  • F3= VO2 máx. (L/min)= (Metros - 504) / 45 * Kilos / 1000
Fórmula de Howald VO2 máx. (ml/kg/min)= Metros * 0,02 - 5,4
Velocidad media del test= Kilómetros x 5 = km/h

Tabla del Test de Cooper

Edad S Muy bueno Bueno Regular Malo Muy malo
13-14 M >2700 m 2400 - 2700 m 2200 - 2399 m 2100 - 2199 m <2100 m
F >2000 m 1900 - 2000 m 1600 - 1899 m 1500 - 1599 m <1500 m
15-16 M >2800 m 2500 - 2800 m 2300 - 2499 m 2200 - 2299 m <2200 m
F >2100 m 2000 - 2100 m 1700 - 1999 m 1600 - 1699 m <1600 m
17-20 M >3000 m 2700 - 3000 m 2500 - 2699 m 2300 - 2499 m <2300 m
F >2300 m 2100 - 2300 m 1800 - 2099 m 1700 - 1799 m <1700 m
20-29 M >2800 m 2400 - 2800 m 2200 - 2399 m 1600 - 2199 m <1600 m
F >2700 m 2200 - 2700 m 1800 - 2199 m 1500 - 1799 m <1500 m
30-39 M >2700 m 2300 - 2700 m 1900 - 2299 m 1500 - 1899 m <1500 m
F 2500+ m 2000 - 2500 m 1700 - 1999 m 1400 - 1699 m 1400- m
40-49 M >2500 m 2100 - 2500 m 1700 - 2099 m 1400 - 1699 m <1400 m
F >2300 m 1900 - 2300 m 1500 - 1899 m 1200 - 1499 m <1200 m
50+ M >2400 m 2000 - 2400 m 1600 - 1999 m 1300 - 1599 m <1300 m
F >2200 m 1700 - 2200 m 1400 - 1699 m 1100 - 1399 m <1100 m

Tabla del Test de Cooper (Atletas Experimentados)

Sexo Muy Bueno Bueno Regular Malo Muy Malo
Hombres >3700 m 3400 - 3700 m 3100 - 3399 m 2800 - 3099 m <2800 m
Mujeres >3000 m 2700 - 3000 m 2400 - 2699 m 2100 - 2399 m <2100 m


Calculadora de paso

Horas Minutos Segundos (*Distancia y Paso)
Tiempo:
Distancia: (*Tiempo y Paso)
Horas Minutos Segundos (*Tiempo y Distancia)
Paso:
Por: