Tablas y Calculadoras

  • Para calcular las calorías quemadas al correr, requerimiento calorico diario y la tasa de metabolismo basal consulte: Adelgazar corriendo.

Calcule su Índice de Masa Corporal:

Seleccione su peso:
Seleccione su altura:
Resultado Aquí

El índice de masa corporal (IMC) es una medida de asociación entre el peso y la talla de un individuo. Ideado por el estadístico belga L. A. J. Quetelet, por lo que también se conoce como índice de Quetelet.

  • Fórmula del Índice de Masa Corporal =
    Peso(kg) Altura2(m)
Clasificación IMC(Kg/m2)
Infrapeso < 18,50
Delgadez severa ≤ 16,00
Delgadez moderada 16,00 - 16,99
Delgadez aceptable 17,00 - 18,49
Normal 18,50 - 24,99
Sobrepeso ≥ 25,00
Preobeso 25,00 - 29,99
Obeso ≥ 30,00
Obeso tipo I 30,00 - 34,99
Obeso tipo II 35,00 - 39,99
Obeso tipo III ≥ 40,00
  • Estos valores son independientes de la edad y son para ambos sexos.

Calcule su Frecuencia Cardíaca Máxima:

Por edad hasta 99, por FCmáx más de 99, el resultado se muestra automáticamente en la columna FCmáx al ingresar los datos.
TARGET ZONE
FRECUENCIA CADÍACA
EJEMPLO DURACIÓN FCmáx PPM DESCRIPCIÓN
MÁXIMO
90 - 100 %
MENOS DE
5 MIN
BENEFICIOS: desarrollar el máximo rendimiento y la velocidad
TE SIENTES: con agotamiento de la musculatura y dificultad de respiración
RECOMENDADO PARA: cualquier persona con buena condición física y para entrenamiento atlético
INTENSO
80 - 90 %
2 - 10 MIN
BENEFICIOS: incrementa la capacidad máxima de rendimiento
TE SIENTES: con fatiga muscular y respiración pesada
RECOMENDADO PARA: cualquier persona que realice entrenamientos de corta duración
MODERADO
70 - 80 %
10 - 40 MIN
BENEFICIOS: mejora la capacidad aeróbica
TE SIENTES: con ligera tensión muscular, facilidad al respirar, sudoración moderada
RECOMENDADO PARA: cualquier persona que realice entrenamientos de larga duración y de intensidad moderada
SUAVE
60 - 70 %
40 - 80 MIN
BENEFICIOS: mejora la resistencia y la quema de grasas
TE SIENTES: cómodo, con facilidad para respirar, poca carga muscular y sudoración suave
RECOMENDADO PARA: cualquier persona que realice entrenamientos de larga duración y repeticiones cortas
MUY SUAVE
50 - 60 %
20 - 40 MIN
BENEFICIOS: mejora la condición física general y ayuda a la recuperación
TE SIENTES: con facilidad para respirar y ligera tensión muscular
RECOMENDADO PARA: control del peso y recuperación activa

  • Fuente Polar.
  • Fórmula: 220 - edad
Consulte: Guía para correr para más información.

La forma más precisa y exacta de determinar su frecuencia cardíaca máxima personal es que un cardiólogo o un fisiólogo deportivo le realice clínicamente una prueba de esfuerzo máximo en una cinta rodante o una bicicleta estática. Si tiene más de 40 años, tiene sobrepeso, lleva una vida sedentaria desde hace varios años o ha habido casos de enfermedades cardiovasculares en su familia, es recomendable la realización de las pruebas clínicas.


Test de Cooper

El test de Cooper permite evaluar la potencia aeróbica y estimar el VO2 máximo, es muy simple de medir: sólo se tiene que correr durante 12 minutos sin parar, intentando cubrir la mayor distancia posible.
Consulte: Guía para correr para más información.

Calcule su VO2 máx. estimado:

Ingrese los metros que corrió en 12 minutos

Ingrese su peso en kilos para obtener los litros de VO2 máx.

Ingrese su sexo y edad para comparar con la tabla:

(Edad >13)

Los resultados se muestran automáticamente al ingresar los datos en la siguiente tabla:

M/Min Km/h min:seg:ms/Km VO2 máx. Litros/Minuto




Sexo Edad Metros Estado




Fórmulas de VO2 máx.:

  • F1: VO2 máx. (ml/kg/min)= (Metros - 504) / 45
  • F2: VO2 máx. (ml/kg/min) = 22.351 * Kilómetros - 11.288
  • F3: VO2 máx. (L/min)= (Metros - 504) / 45 * Kilos / 1000
  • Fórmula de Howald VO2 máx.: (ml/kg/min)= Metros * 0,02 - 5,4
  • Velocidad media del test: Kilómetros x 5 = km/h

Tabla del Test de Cooper

Edad S Muy bueno Bueno Regular Malo Muy malo
13-14 M >2700 m 2400 - 2700 m 2200 - 2399 m 2100 - 2199 m <2100 m
F >2000 m 1900 - 2000 m 1600 - 1899 m 1500 - 1599 m <1500 m
15-16 M >2800 m 2500 - 2800 m 2300 - 2499 m 2200 - 2299 m <2200 m
F >2100 m 2000 - 2100 m 1700 - 1999 m 1600 - 1699 m <1600 m
17-20 M >3000 m 2700 - 3000 m 2500 - 2699 m 2300 - 2499 m <2300 m
F >2300 m 2100 - 2300 m 1800 - 2099 m 1700 - 1799 m <1700 m
20-29 M >2800 m 2400 - 2800 m 2200 - 2399 m 1600 - 2199 m <1600 m
F >2700 m 2200 - 2700 m 1800 - 2199 m 1500 - 1799 m <1500 m
30-39 M >2700 m 2300 - 2700 m 1900 - 2299 m 1500 - 1899 m <1500 m
F 2500+ m 2000 - 2500 m 1700 - 1999 m 1400 - 1699 m 1400- m
40-49 M >2500 m 2100 - 2500 m 1700 - 2099 m 1400 - 1699 m <1400 m
F >2300 m 1900 - 2300 m 1500 - 1899 m 1200 - 1499 m <1200 m
50+ M >2400 m 2000 - 2400 m 1600 - 1999 m 1300 - 1599 m <1300 m
F >2200 m 1700 - 2200 m 1400 - 1699 m 1100 - 1399 m <1100 m

Tabla del Test de Cooper (Atletas Experimentados)

Sexo Muy Bueno Bueno Regular Malo Muy Malo
Hombres >3700 m 3400 - 3700 m 3100 - 3399 m 2800 - 3099 m <2800 m
Mujeres >3000 m 2700 - 3000 m 2400 - 2699 m 2100 - 2399 m <2100 m

Calculadora de paso


Tiempo:
Horas:
Minutos:
Segundos:
(*Distancia y Paso)
Distancia:
(*Tiempo y Paso)

Paso:
Horas:
Minutos:
Segundos:
(*Tiempo y Distancia)
Por:
Resultado Tabla de Paso Aquí