Al llegar el día de la carrera es aconsejable: ● Cenar en forma liviana la noche anterior, consumiendo alimentos de fácil digestión como las pastas con salsas livianas. ● Descansar al menos 8h seguidas acostándote temprano. ● Desayunar al menos dos horas antes de la carrera sin innovar con alimentos nuevos. Un buen desayuno puede ... Leer más
Carreras de larga distancia Que el running es un hábito deportivo que crece año a año es indiscutible. Pero si de carreras de larga distancia se habla, sólo dos certámenes reúnen a corredores profesionales y amateurs que se animan a desafiar sus propias marcas en 21k y 42k. Las carreras de larga distancia o de ... Leer más
Entrenamiento de la semana previa El microciclo anterior a la competencia -generalmente dura una semana- debe ser de descarga, es decir, reducir considerablemente el volumen de entrenamiento para buscar la supercompensación, (entrenar menos para rendir más). Entrenar duro antes de la competencia puede desgastar al corredor lo que no permitirá rendir al máximo. En el ... Leer más
Consejos de prevención en una carrera Después de la carrera Es muy importante hacer un trote regenerativo durante 10-15 minutos para reutilizar el ácido láctico como energía (generado durante la carrera) y elongar por lo menos durante otros 15 minutos. De esta manera se favorece la recuperación y se evitan dolores al día siguiente. Es ... Leer más