Calculadora de VO2 máx estimado - Test de Cooper con tablas

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Test de Cooper

El Test de Cooper permite evaluar la potencia aeróbica y estimar el VO2 máximo, es muy simple de medir: solo se tiene que correr durante 12 minutos sin parar, intentando cubrir la mayor distancia posible.

Calcular el VO2 máx estimado:

Ingrese los metros que corrió en 12 minutos:
Ingrese su peso en kilos para obtener los litros de MVO₂ máx.:
Ingrese su sexo y edad para comparar con la tabla:

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Valores ingresados
Sexo:
Edad:
Peso:
Distancia:
Métricas de velocidad
Metros/min:
Km/h:
Ritmo min/km:
Resultados
●(F1) VO2 máx (ml/kg/min)
●(F2) VO2 máx (ml/kg/min)
●(F3) VO2 máx (ml/kg/min) (Howald)
●(F4) MVO2 máx (L/min)
●(T1) Condición física (Astrand):
●(T2) Condición física (edad y sexo):
●(T3) Condición física (por metros):
●(T4) Nivel para atletas experimentados:

Fórmulas de VO2 máx.:

  • (F1) Cooper: VO2 máx. (ml/kg/min) = (Metros - 504) / 45
  • (F2) VO2 máx. (ml/kg/min) = 22.351 × Km - 11.288
  • (F3) Howald: VO2 máx. (ml/kg/min) = Metros × 0.02 - 5.4
  • (F4) MVO2 máx. (litros/minuto) = (F1 × Kg) / 1000

● (F1) es la fórmula original propuesta por Kenneth Cooper en 1968 para estimar el VO2 máx en ml/kg/min y se usa en los cálculos para clasificar según edad y sexo y clasificar según la tabla de Astrand.

● MVO2 máx es la máxima cantidad de oxígeno (en litros por minuto) que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio intenso, y se relaciona directamente con el rendimiento aeróbico en running.

Tabla de Åstrand sobre VO2 máx.

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ClasificaciónVO2 máx
Pobre30 - 35
Regular35 - 40
Buena40 - 45
Muy buena45 - 50
Excelente50 - 54
Excepcional≥ 55
● (T1): Tabla de Åstrand – Nivel de condición física según VO2 máx. (ml/kg/min)
● Clasificación basada en los estudios de Per-Olof Åstrand sobre capacidad aeróbica y consumo máximo de oxígeno, desarrollados a partir de 1955.

● (T2): Tabla de clasificación (aproximada) del Test de Cooper usando como referencia los cálculos de VO2 máx. según edad y sexo.

● (T3): Tabla del Test de Cooper por metros recorridos, edad y sexo.

● (T4): Tabla para atletas experimentados por sexo y metros recorridos – Adaptación del test de Cooper.

Más información sobre qué es el VO2 máx. y porqué el VO2 máx es importante para los corredores.