Calcule su VO2 máx estimado – Test de Cooper con tablas

Test de Cooper

El test de Cooper permite evaluar la potencia aeróbica y estimar el VO2 máximo, es muy simple de medir: sólo se tiene que correr durante 12 minutos sin parar, intentando cubrir la mayor distancia posible.

Calcule su VO2 máx estimado:

Ingrese los metros que corrió en 12 minutos


Ingrese su peso en kilos para obtener los litros de VO2 máx.


Ingrese su sexo y edad para comparar con la tabla:



(Edad >13)

Los resultados se muestran automáticamente al ingresar los datos en la siguiente tabla:

Metros/Min Km/h min:seg:ms/Km
     
Sexo Edad
   
VO2 máx. Litros/Minuto
   
Metros Estado
   

Fórmulas de VO2 máx.:

  • F1: VO2 máx. (ml/kg/min)= (Metros – 504) / 45
  • F2: VO2 máx. (ml/kg/min) = 22,351 * Kilómetros – 11,288
  • F3: VO2 máx. (L/min)= (Metros – 504) / 45 * Kilos / 1000
  • Fórmula de Howald VO2 máx.: (ml/kg/min)= Metros * 0,02 – 5,4
  • Velocidad media del test: Kilómetros x 5 = km/h

Como referencia se usan los rangos de la Tabla Astrad para evaluar el nivel de VO2 max de un individuo:

ClasificaciónVO2 máx
Pobre30-35
Regular35-40
Buena40-45
Muy buena45-50
Excelente50-55
Excepcional+55

Tabla del Test de Cooper

Edad S Muy bueno Bueno Regular Malo Muy malo
13 – 14 M >2700 m 2400 – 2700 m 2200 – 2399 m 2100 – 2199 m <2100 m
F >2000 m 1900 – 2000 m 1600 – 1899 m 1500 – 1599 m <1500 m
15 – 16 M >2800 m 2500 – 2800 m 2300 – 2499 m 2200 – 2299 m <2200 m
F >2100 m 2000 – 2100 m 1700 – 1999 m 1600 – 1699 m <1600 m
17 – 20 M >3000 m 2700 – 3000 m 2500 – 2699 m 2300 – 2499 m <2300 m
F >2300 m 2100 – 2300 m 1800 – 2099 m 1700 – 1799 m <1700 m
21 – 29 M >2800 m 2400 – 2800 m 2200 – 2399 m 1600 – 2199 m <1600 m
F >2700 m 2200 – 2700 m 1800 – 2199 m 1500 – 1799 m <1500 m
30 – 39 M >2700 m 2300 – 2700 m 1900 – 2299 m 1500 – 1899 m <1500 m
F >2500 m 2000 – 2500 m 1700 – 1999 m 1400 – 1699 m 1400- m/td>
40 – 49 M >2500 m 2100 – 2500 m 1700 – 2099 m 1400 – 1699 m <1400 m
F >2300 m 1900 – 2300 m 1500 – 1899 m 1200 – 1499 m <1200 m
+50 M >2400 m 2000 – 2400 m 1600 – 1999 m 1300 – 1599 m <1300 m
F >2200 m 1700 – 2200 m 1400 – 1699 m 1100 – 1399 m <1100 m

Tabla del Test de Cooper (Atletas Experimentados)

Sexo / clasificación Muy bueno Bueno Regular Malo Muy malo
Hombres >3700 m 3400 – 3700 m 3100 – 3399 m 2800 – 3099 m <2800 m
Mujeres >3000 m 2700 – 3000 m 2400 – 2699 m 2100 – 2399 m <2100 m

Consulte: como realizar el Test de Cooper, ¿Qué es VO2 Máx o VO2 máximo?, consumo de oxígeno VO2 y VO2 máximo y los ejercicios Nike para fortalecer tu cuerpo y músculos al correr.

2 comentarios en “Calcule su VO2 máx estimado – Test de Cooper con tablas”

  1. que rutinas me recomienda para lograr mi marca en el test de cooper? llegue a los 2000m en 12 min. (tengo 29 años)
    debido a la pandemia y caurentena obligatoria me auto evalué trazando en el patio de mi casa un rectángulo de 5x10mt y conté las vueltas q pude dar.
    debo llegar minimamente a los 2700m en ese tiempo para ingreso a la fuerza aérea (recién se abrió la inscripción). asi q supongo cuento con minimamente 5 o 6 meses para ese examen. muchas gracias.

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