Calcule su VO2 máx estimado – Test de Cooper con tablas

Test de Cooper

El test de Cooper permite evaluar la potencia aeróbica y estimar el VO2 máximo, es muy simple de medir: sólo se tiene que correr durante 12 minutos sin parar, intentando cubrir la mayor distancia posible.

Calcule su VO₂ máx estimado:

Ingrese los metros que corrió en 12 minutos

Metros:

Ingrese su peso en kilos para obtener los litros de VO₂ máx.

Kilos:

Ingrese su sexo y edad para comparar con la tabla:

Sexo
MF

Edad:

(Edad >13)

Los resultados se muestran automáticamente al ingresar los datos en la siguiente tabla:

Metros/Min	Km/h	min:seg:ms/Km
Sexo		Edad

VO2 máx.	Litros/Minuto
Metros	Estado

Fórmulas de VO₂ máx.:

• F1: VO₂ máx. (ml/kg/min)= (Metros – 504) / 45
• F2: VO₂ máx. (ml/kg/min) = 22,351 * Kilómetros – 11,288
• F3: VO₂ máx. (L/min)= (Metros – 504) / 45 * Kilos / 1000
• Fórmula de Howald VO₂ máx.: (ml/kg/min)= Metros * 0,02 – 5,4
• Velocidad media del test: Kilómetros x 5 = km/h

Como referencia se usan los rangos de la Tabla Astrad para evaluar el nivel de VO2 max de un individuo:

Clasificación	VO2 máx
Pobre	30-35
Regular	35-40
Buena	40-45
Muy buena	45-50
Excelente	50-55
Excepcional	+55

Tabla del Test de Cooper

Edad	S	Muy bueno	Bueno	Regular	Malo	Muy malo
13 – 14	M	>2700 m	2400 – 2700 m	2200 – 2399 m	2100 – 2199 m	<2100 m
	F	>2000 m	1900 – 2000 m	1600 – 1899 m	1500 – 1599 m	<1500 m
15 – 16	M	>2800 m	2500 – 2800 m	2300 – 2499 m	2200 – 2299 m	<2200 m
	F	>2100 m	2000 – 2100 m	1700 – 1999 m	1600 – 1699 m	<1600 m
17 – 20	M	>3000 m	2700 – 3000 m	2500 – 2699 m	2300 – 2499 m	<2300 m
	F	>2300 m	2100 – 2300 m	1800 – 2099 m	1700 – 1799 m	<1700 m
21 – 29	M	>2800 m	2400 – 2800 m	2200 – 2399 m	1600 – 2199 m	<1600 m
	F	>2700 m	2200 – 2700 m	1800 – 2199 m	1500 – 1799 m	<1500 m
30 – 39	M	>2700 m	2300 – 2700 m	1900 – 2299 m	1500 – 1899 m	<1500 m
	F	>2500 m	2000 – 2500 m	1700 – 1999 m	1400 – 1699 m	1400- m/td>
40 – 49	M	>2500 m	2100 – 2500 m	1700 – 2099 m	1400 – 1699 m	<1400 m
	F	>2300 m	1900 – 2300 m	1500 – 1899 m	1200 – 1499 m	<1200 m
+50	M	>2400 m	2000 – 2400 m	1600 – 1999 m	1300 – 1599 m	<1300 m
	F	>2200 m	1700 – 2200 m	1400 – 1699 m	1100 – 1399 m	<1100 m

Tabla del Test de Cooper (Atletas Experimentados)

Sexo / clasificación	Muy bueno	Bueno	Regular	Malo	Muy malo
Hombres	>3700 m	3400 – 3700 m	3100 – 3399 m	2800 – 3099 m	<2800 m
Mujeres	>3000 m	2700 – 3000 m	2400 – 2699 m	2100 – 2399 m	<2100 m

Consulte: como realizar el Test de Cooper, ¿Qué es VO2 Máx o VO2 máximo? y consumo de oxígeno VO2 y VO2 máximo.