Calcule su VO2 máx. estimado – Test de Cooper con tablas

Test de Cooper

El test de Cooper permite evaluar la potencia aeróbica y estimar el VO2 máximo, es muy simple de medir: sólo se tiene que correr durante 12 minutos sin parar, intentando cubrir la mayor distancia posible.

Calcule su VO2 máx. estimado:

Ingrese los metros que corrió en 12 minutos


Ingrese su peso en kilos para obtener los litros de VO2 máx.


Ingrese su sexo y edad para comparar con la tabla:



(Edad >13)

Los resultados se muestran automáticamente al ingresar los datos en la siguiente tabla:

M/Min Km/h min:seg:ms/Km
Sexo Edad
VO2 máx. Litros/Minuto
Metros Estado

Fórmulas de VO2 máx.:

  • F1: VO2 máx. (ml/kg/min)= (Metros – 504) / 45
  • F2: VO2 máx. (ml/kg/min) = 22.351 * Kilómetros – 11.288
  • F3: VO2 máx. (L/min)= (Metros – 504) / 45 * Kilos / 1000
  • Fórmula de Howald VO2 máx.: (ml/kg/min)= Metros * 0,02 – 5,4
  • Velocidad media del test: Kilómetros x 5 = km/h

Tabla del Test de Cooper

Edad S Muy bueno Bueno
13-14 M >2700 m 2400 – 2700 m
F >2000 m 1900 – 2000 m
15-16 M >2800 m 2500 – 2800 m
F >2100 m 2000 – 2100 m
17-20 M >3000 m 2700 – 3000 m
F >2300 m 2100 – 2300 m
21-29 M >2800 m 2400 – 2800 m
F >2700 m 2200 – 2700 m
30-39 M >2700 m 2300 – 2700 m
F 2500+ m 2000 – 2500 m
40-49 M >2500 m 2100 – 2500 m
F >2300 m 1900 – 2300 m
50+ M >2400 m 2000 – 2400 m
F >2200 m 1700 – 2200 m
Edad Regular Malo Muy malo
13-14 2200 – 2399 m 2100 – 2199 m <2100 m
1600 – 1899 m 1500 – 1599 m <1500 m
15-16 2300 – 2499 m 2200 – 2299 m <2200 m
1700 – 1999 m 1600 – 1699 m <1600 m
17-20 2500 – 2699 m 2300 – 2499 m <2300 m
1800 – 2099 m 1700 – 1799 m <1700 m
21-29 2200 – 2399 m 1600 – 2199 m <1600 m
1800 – 2199 m 1500 – 1799 m <1500 m
30-39 1900 – 2299 m 1500 – 1899 m <1500 m
1700 – 1999 m 1400 – 1699 m 1400- m
40-49 1700 – 2099 m 1400 – 1699 m <1400 m
1500 – 1899 m 1200 – 1499 m <1200 m
50+ 1600 – 1999 m 1300 – 1599 m <1300 m
1400 – 1699 m 1100 – 1399 m <1100 m
Hombres Mujeres

Tabla del Test de Cooper (Atletas Experimentados)

Sexo Muy Bueno Bueno
Hombres >3700 m 3400 – 3700 m
Mujeres >3000 m 2700 – 3000 m
Regular Malo Muy Malo
3100 – 3399 m 2800 – 3099 m <2800 m
2400 – 2699 m 2100 – 2399 m <2100 m
Hombres Mujeres



Contenido Relacionado:

Calculadora de Paso – Distancia, Tiempo y Ritmo
Calcule su Índice de Masa Corporal
Calcule su Frecuencia Cardíaca Máxima
Calcule la Tasa Metabólica Basal – El requerimiento calórico diario
Calcule las calorías que se pierden al correr

Deja un comentario