El golpe de calor es un trastorno que se corresponde a un exceso de temperatura corporal. Se debe a la consecuencia de la exposición prolongada o de realizar un esfuerzo físico cuando en el exterior hay altas temperaturas. Se define como una temperatura corporal central de >40°C a 40,5°C asociada con disfunción multiorgánica resultando una condición extremadamente grave para la salud de los atletas.
Antes de la carrera:
● Aumenta tu hidratación diaria a partir de ahora para llegar en las mejores condiciones.
● Mantené una dieta rica en alimentos frescos que no contribuyan a la deshidratación. Incrementar el consumo de frutas y verduras puede ser una buena opción.
● Asegúrate de haber hecho una buena adaptación al calor con tus entrenamientos para preparar la carrera.
Para el día de la carrera:
● Si vas a hacer una entrada en calor, esta debería ser más breve de lo habitual puesto que con altas temperaturas los músculos necesitan menos tiempo e intensidad para estar preparados para correr.
● Antes de largar no te expongas al sol innecesariamente, busca lugares con sombra.
● Adapta tu plan de carrera a las condiciones ambientales. No olvides consultarlo con tu entrenador/a.
● No esperes tener sensación de sed para hidratarte, hacelo cada vez que tengas oportunidad y alterna con bebidas isotónicas que te pueden aportar cantidades significativas de hidratos de carbono o carbohidratos, sodio y potasio. No bebas solo agua.
● Usa gorra, lentes y protector solar.
● En lo posible mantené mojada la cabeza, hombros y espalda.
● Escucha tu cuerpo. No sigas corriendo si te sentís mal, en especial si sentís dolores de cabeza, mareos, náuseas, vómitos o debilidad. No esperes para detenerte o pedir ayuda. Nuestro staff y equipo de emergencias están para asistirte.
● No olvides continuar hidratándote una vez finalizada la carrera.