Planes de entrenamientos para correr de principiantes a avanzados. Distancias de Milla (1,6K), 5K, 10K, 15K, media maratón 21K y maratón 42K.
Programa Nike en PDF para correr 10K de 5 semanas Objetivo: mejorar el tiempo de carrera de 10 km.Requisitos previos: haber cumplido con el programa avanzado de 5 kilómetros.Programa: 6 días por semana. Semana 1 Lunes: 40 min. con colinas: Martes: 25 min. de carrera con ritmo constante: Miércoles: 60 min. de carrera suave Jueves: 20 min. de carrera a intervalos (1 ... Leer más
Programa Nike en PDF para correr 21K de 15 semanas Objetivo: correr 20 km sin pararRequisitos previos: haber cumplido con el programa avanzado de 10 kilómetros.Programa: 6 días por semana. Para seguir este programa es necesario contar con un nivel de preparación física que te permita correr 20 minutos sin parar. Si aún no has llegado ... Leer más
Los 5 km son divertidos y emocionantes. Y el entrenamiento para los 5 km también. Experimentarás muchas carreras de velocidad diferentes porque rápido es divertido. Harás carreras de recuperación y carreras largas y llegarás más lejos que antes porque correr a un lugar nuevo es emocionante. Y estarás en la línea de salida emocionado y ... Leer más
Una de las distancias más populares para correr en el mundo es la de 10 km. El entrenamiento exige una combinación de velocidad y resistencia. Esto significa que correrás carreras largas que te desafiarán, carreras de velocidad que te emocionarán, y carreras de recuperación que te harán más fuerte. Entonces podrás cruzar la línea de ... Leer más