¿Cuántas calorías se gastan al correr?
Se define la caloría como la cantidad de energía calorífica necesaria para elevar un grado Celsius la temperatura de un gramo de agua pura, desde 14,5 °C a 15,5 °C, a una presión normal de una atmósfera.
Una regla infalible, cuanto más pesas más quemas. El corredor que más pesa necesita más energía para mover el cuerpo frente al corredor ligero. Esta ventaja es la base para perder peso corriendo, cuánto más pesas, más calorías consumes.
Podemos calcular cuantas calorías gastamos aproximadamente, ya que depende de varios factores y el rango de error puede ser considerable.
Nuestro cuerpo gastará 0,73 calorías por kilo si vamos andando a una velocidad de 4 a 6 km/h o 1,03 calorías si vamos corriendo. Por lo que lo único que tenemos que hacer es multiplicar nuestro peso por el gasto y luego por los kilómetros que hemos hecho.
Fórmula para calcular el gasto de calorías al correr:
- Fórmula: 1,03 × Kg. x kilómetros
- Fórmula: 0,73 × Kg. x kilómetros
Pongamos como ejemplo una persona de 60 kilos que corre, 10 kilómetros:
- Fórmula: 1,03 × 60= 61,8 calorías gastadas por kilómetro corriendo
- Total: 61,8 × 10 kilómetros= 618 calorías en total
Tabla de calorías para adelgazar por carrera:
En la siguiente tabla puedes encontrar el gasto calórico para los pesos más habituales:
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| Distancia | |||||
| Peso | 5 km | 10 km | 15 km | 21 km | Maratón 42,195 km |
| 50 kg | 258 Cal | 515 Cal | 773 Cal | 1.082 Cal | 2.173 Cal |
| 55 kg | 283 Cal | 567 Cal | 850 Cal | 1.190 Cal | 2.390 Cal |
| 60 kg | 309 Cal | 618 Cal | 927 Cal | 1.298 Cal | 2.607 Cal |
| 65 kg | 335 Cal | 670 Cal | 1.004 Cal | 1.406 Cal | 2.824 Cal |
| 70 kg | 361 Cal | 721 Cal | 1.082 Cal | 1.514 Cal | 3.042 Cal |
| 75 kg | 386 Cal | 773 Cal | 1.159 Cal | 1.622 Cal | 3.259 Cal |
| 80 kg | 412 Cal | 824 Cal | 1.236 Cal | 1.730 Cal | 3.476 Cal |
| 85 kg | 438 Cal | 876 Cal | 1.313 Cal | 1.839 Cal | 3.694 Cal |
| 90 kg | 464 Cal | 927 Cal | 1.391 Cal | 1.947 Cal | 3.911 Cal |
| 95 kg | 489 Cal | 979 Cal | 1.468 Cal | 2.055 Cal | 4.128 Cal |
- Se gasta casi el doble de calorías si corres cuesta arriba
Comer muy poco o perder rápidamente peso puede ser insalubre y peligroso, consulte a su médico.
Puede calcular cuantas calorías gasta por peso y distancia en: Calculadora de calorías que se pierden al correr.
Continuar leyendo: Despierta tu metabolismo y adelgazar por sexo - Adelgazar corriendo parte 4/5.