Guillermo Boidi 
Programa Nike en PDF para correr 10K de 5 semanas Objetivo: vencer al monstruo de los 10 kilómetros.Requisitos previos: haber cumplido con el programa para principiantes de 5 kilómetros.Programa: 4 días por semana. Semana 1 Lunes: 20 min. Martes: Descanso Miércoles: 3 carreras a paso rápido de 5 min. (3 min. de footing entre las carreras) Jueves: Descanso Viernes: 25 min. de ... Leer más
Cómo evitar que los cordones se suelten o desaten Si estás cansado de que se te desaten los cordones de las zapatillas mientras corres o caminas, te va a interesar este artículo sobre cómo atar las zapatillas correctamente para evitar ese molesto inconveniente. Que se desaten las zapatillas durante la actividad física depende en gran ... Leer más
Con estas lazadas para atar las zapatillas podrás mejorar la comodidad y aliviar los dolores de los pies usando solo los cordones Problema de Talón deslizante con zapatillas Para mantener el talón en su sitio, utiliza el habitual patrón de lazada cruzada por encima del último ojal y después haz un nudo para fijarlo. Esto ... Leer más
En caso de ser mujer y tengas el pie ancho, y no encuentres un modelo que se ajuste a tus medidas, puedes optar por una zapatilla con un talle similar de hombre. Al go para tener en cuenta es que las zapatillas con puntera aguda suelen ser un poco más estrechas que los modelos con puntera chata. También te ... Leer más
Al correr el pie se hincha y se desliza hacia adelante varios milímetros, incluso un centímetro, si eliges un talle justo estando en reposo, luego de correr varios kilómetros te va a hacer daño. Mídete los pies por la tarde luego de caminar, tus pies estarán hinchados. Si eliges una talla o talle muy holgado, esto va ... Leer más
El nivel de desgaste de la zapatilla dependerá del peso del corredor, el tipo de pisada y el número de kilómetros recorridos con ellas. Las zapatillas de running tienen una vida útil limitada, con el tiempo el pegamento pierde su flexibilidad y las suelas se endurecen. Aunque luzcan bien, luego de tantos kilómetros la suela ... Leer más
Programa Nike en PDF para correr 10K de 5 semanas Objetivo: mejorar el tiempo de carrera de 10 km.Requisitos previos: haber cumplido con el programa avanzado de 5 kilómetros.Programa: 6 días por semana. Semana 1 Lunes: 40 min. con colinas: Martes: 25 min. de carrera con ritmo constante: Miércoles: 60 min. de carrera suave Jueves: 20 min. de carrera a intervalos (1 ... Leer más
Zapatillas para Pronador, Supinador y Neutro La pronación se produce en la articulación subastragalina del pie, ubicada debajo del tobillo. La pronación es la rotación del pie hacia el interior en el momento en que éste entra en contacto con el suelo. Este momento se denomina contacto inicial y forma parte de la fase de ... Leer más
Partes de una zapatilla para correr o deportiva Suela: es la capa inferior de la zapatilla, la parte que hace contacto con el suelo, vienen con surcos (o clavos en las de pista) para mejorar la tracción o el agarre (grip) en terrenos irregulares o resbalosos, la mayoría son de caucho resistente al desgaste y ... Leer más
Doce buenos ejercicios de tronco o torso para mejorar tu fuerza y tiempos en tus carreras Un tronco fuerte aporta más resistencia y potencia para tus carreras, y te permite correr con más velocidad y más lejos. Cuando piensas en los músculos para correr, probablemente vienen a tu mente todos los grandulones de la parte ... Leer más