Zapatillas para correr

Como elegir las zapatillas para correr

La elección de las zapatillas es esencial, si quieres evitar ampollas, torceduras y demás lesiones, debes equiparte con un par de zapatillas que se adapten bien a tus pies.

Además debemos elegir un buen par de medias (calcetines), bien acolchadas, que absorban la humedad y mantengan los pies secos, algunas vienen con tratamiento antibacterias, diseño anatómico para el pie derecho e izquierdo, con refuerzo en las zonas de presión y con sujeción en el puente del pie para ofrecer un ajuste firme, estable y de baja fricción. Buscar medias especificas para running de buena calidad.

El talle de las zapatillas para correr

Al correr el pie se hincha y se desliza hacia adelante varios milímetros, incluso un centímetro, si eliges un talle justo estando en reposo, luego de correr varios kilómetros te va a hacer daño. Si elijes una talla o talle muy holgado, esto va a provocar rozaduras y te pueden salir ampollas en los pies.

Aproximadamente debe quedar medio centímetro (0.2 in) como mínimo o un centímetro (0.4 in) entre el dedo más largo y la puntera, algunos recomiendan que debe sobrar la uña de un dedo entre la puntera y el dedo más largo del pie. O llevar el pie todo hacia adelante y poder introducir un dedo en la parte del talón.

El ancho de tu zapatilla de correr es el correcto si quedan dos dedos de lengüeta visible, entre los dos lados de los cordones con la zapatilla atada.

El talle de ancho de las zapatillas para correr

En algunos casos de ser mujer y tener un pie ancho, se puede optar por un talle similar para hombres y en el caso de ser hombre y tener pie estrecho se puede utilizar una de mujer.
Algunas marcas fabrican zapatillas con distintos anchos, el ancho estándar (medio) para las mujeres y hombres es B y D respectivamente.

Tenga en cuenta que las diferencias de anchura entre estrecho, ancho estándar y extra ancha son por lo general de sólo un par de milímetros y son proporcionales al tamaño de la zapatilla. El mayor ancho adicional se encontrará en la parte delantera del pie.

Para identificar el talle tanto de largo como de ancho se debe mirar dentro de las zapatillas en la etiqueta debajo de la lengua. En las cajas de las zapatillas y en las etiquetas sólo se identificarán otros anchos que no sean el estándar.

Peso y superficie al elegir las zapatillas

El peso importa, por encima de 80 kg opta por una buena amortiguación, con una entresuela de espuma más dura y tecnología de amortiguación adicional en el talón y la puntera.

No es lo mismo correr sobre asfalto que sobre césped. La zapatilla debe adaptarse al terreno, con una buena amortiguación, entresuela y suela para evitar lesiones.

Hay zapatillas especiales para el trail running, fuertes, resistentes y con mucho agarre, para correr por senderos de montaña, cerros y montes, huellas o caminos secundarios, cruzando charcos de agua y barro, con grandes trepadas y abruptas bajadas.

Recomendaciones al comprar las zapatillas

Compra tus zapatillas a la tarde, tus pies estarán hinchados naturalmente, lleva tus medias de correr favoritas y tus zapatillas viejas para poder ver el tipo de pisada que tienes de acuerdo a como está gastada, consulta al vendedor y tomate tu tiempo para probar distintos talles y modelos hasta encontrar el que te sienta bien.

Si utilizas una plantilla diferente recuerda llevarla y cambiarla por las originales para probarlas.

Probar las zapatillas de pie con las medias que utilizarás habitualmente, con el calzado atado y en ambos pies, porque normalmente existen pequeñas diferencias entre ellos.
Caminar un poco y sentirlas, verificar el ajuste estando parado con el mismo talle en los dos pies, si no podés agacharte que te ayude el vendedor. Como hemos mencionado antes debe sobrar aproximadamente un centímetro (0.4 in) en la puntera o poder introducir un dedo en la parte del talón.

Recomendación Nike: En el acto de la compra, elija el calzado adecuado a la actividad física que practicará. Nike desarrolla productos específicos para varios deportes. Si el calzado escogido no fuera el adecuado, su desempeño no será el esperado. ¡Consulte al vendedor!
Verifique el ajuste, probando ambos pies del calzado. En caso de que lo vaya a usar con medias, pruébeselo con ellas.

Renovar las zapatillas para correr

Las zapatillas de running tienen una vida útil limitada, con el tiempo el pegamento pierde su flexibilidad y las suelas se endurecen, aunque luzcan bien luego de tantos kilómetros la suela ya no es capaz de amortiguar y estabilizar lo necesario, con una suela gruesa pueden durar entre 1500 y 2000 kilómetros, una suela media entre 800 y 1000 kilómetros y las más ligeras hasta 500 kilómetros.

Consejos sobre las zapatillas de running

Si corres mucho o todos los días lo bueno es tener al menos dos pares de zapatillas y alternar su uso, para que el material recupere sus propiedades como la amortiguación y elasticidad.

Nunca estrenes una zapatilla en una carrera o maratón.

Conservación de las zapatillas de running

Mantenga su calzado guardado en un lugar sin humedad y ventilado, para su mejor conservación y aireación. Alterne el uso del calzado para garantizar el máximo rendimiento de su amortiguación.

Lavado de las zapatillas de running

Recomendación de Nike: Limpie solamente la parte exterior del calzado. Lave a mano utilizando jabón neutro, sin blanqueadores ni detergentes y utilizando el mínimo de agua posible. Después de limpiarlo, quite el jabón con un paño húmedo.

Nunca use la maquina de lavar, ni deje el calzado en remojo ni lo enjuague bajo el grifo (canilla). Para secarlo, coloque su calzado en la sombra, con la suela hacia abajo. Nunca use secadora, secador de cabello, estufa, horno o microondas. No lo coloque detrás del refrigerador ni lo exponga al calor intenso.

Guía orientativa para el atleta en la elección del calzado

  • ¿Cuánto hace que corro? ¿Cuántos kilómetros corro a la semana?
  • ¿Por dónde suelo correr? ¿Cuál es mi peso?
  • ¿Tengo el pie plano, arco alto o pisada neutra? ¿Tengo pisada hacia el interior o hacia el exterior? ¿Soy neutro, sobrepronador o supinador?
  • ¿Cómo muevo mi cuerpo? ¿Hago movimientos bruscos?
  • ¿Preciso contención de telas firmes sobre mis músculos o prendas holgadas que acompañen mis movimientos?

Conocer nuestra rutina de ejercicio puede ayudarnos a elegir de manera adecuada el calzado ideal y la indumentaria indicada para cada momento o tipo de actividad física. La simpleza de un entrenamiento se vuelve más interesante y confortable cuando se suma el valor diferencial de la última tecnología.

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