Plan de entrenamiento para correr media maratón 21K avanzado Nike

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Programa Nike en PDF para correr 21K de 15 semanas Objetivo: correr 20 km sin parar Requisitos previos: haber cumplido con el programa avanzado de 10 kilómetros. Programa: 6 días por semana. Para seguir este programa es necesario contar con un nivel de preparación física que te permita correr 20 minutos sin parar. Si aún no … Leer másPlan de entrenamiento para correr media maratón 21K avanzado Nike

Plan de entrenamiento para correr 10K avanzado Nike

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Programa Nike en PDF para correr 10K de 5 semanas Objetivo: mejorar el tiempo de carrera de 10 km. Requisitos previos: haber cumplido con el programa avanzado de 5 kilómetros. Programa: 6 días por semana. 1a Semana Lunes: 40 min. con colinas: Martes: 25 min. de carrera con ritmo constante: Miércoles: 60 min. de carrera suave Jueves: 20 min. … Leer másPlan de entrenamiento para correr 10K avanzado Nike