Batido de frutos del bosque (smoothie)

Batido o Smoothie Berry Blast

Batido de bayas, frutos del bosque, para tomar después de correr, también es vegano

Ingredientes para el Smoothie Berry Blast

  • 300 ml de agua, té verde helado o leche de tu elección (almendras, de vaca entera, descremada, etc.).
  • 2 cucharadas de proteína en polvo con sabor a vainilla o fresa (frutilla).
  • 2 puñados de frutas del bosque (frescas o congeladas).
  • 1 puñado de espinacas.
  • 5 nueces.
  • 100 gramos de yogur natural (o una alternativa vegana).

Los ingredientes se pueden reemplazar por lo que más te guste y tengas disponible.

Preparación del Smoothie Berry Blast

Mezcla todos los ingredientes, bátelos durante un minuto y sirve.
Añade hielo si utilizas fruta fresca o avena cruda si necesitas más hidratos de carbono.

Nutrición para después de correr

No comer en las dos horas posteriores a la carrera podría ralentizar el proceso de recuperación y causar efectos negativos en el rendimiento del día siguiente.

Para conseguir mejores resultados, intenta comer algo equilibrado en la hora o en las horas siguientes al entrenamiento, particularmente si has realizado una carrera larga o muy intensa. Una buena opción es tomar uno de estos batidos fáciles de preparar que contienen todas las proteínas y frutas que necesitas, además de verduras, hidratos de carbono y grasas saludables. Tu estómago te lo agradecerá hoy. Tus músculos te lo agradecerán mañana.

Fuente: Nike Running Club

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