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Plan de entrenamiento para correr 10 km para principiantes Nike

Programa Nike en PDF para correr 10K de 5 semanas

Objetivo: vencer al monstruo de los 10 kilómetros.
Requisitos previos: haber cumplido con el programa para principiantes de 5 kilómetros.
Programa: 4 días por semana.

1a Semana
Lunes: 20 min.
Martes: Descanso
Miércoles: 3 carreras a paso rápido de 5 min. (3 min. de footing entre las carreras)
Jueves: Descanso
Viernes: 25 min. de carrera estable
Sábado: Descanso
Domingo: 30 min. de carrera suave
2a Semana
Lunes: Descanso
Martes: 35 min. de carrera suave
Miércoles: Descanso
Jueves: 20 min. de carrera estable
Viernes: Descanso
Sábado: 2 carreras a paso rápido de 10 min. (caminar 4 min. entre las carreras)
Domingo: 40 min. de carrera suave
3a Semana
Lunes: Descanso
Martes: 30 min. de carrera estable
Miércoles: 3 carreras de 5 min.; 3 min. de footing entre las carreras
Jueves: Descanso
Viernes: 35 min. de carrera estable
Sábado: Descanso
Domingo: 50 min. de carrera suave
4a Semana
Lunes: Descanso
Martes: 35 min. de carrera estable
Miércoles: Descanso
Jueves: 40 min. de carrera estable
Viernes: 4 carreras de 6 min. (3 min. caminar/footing)
Sábado: Descanso
Domingo: 60 min. de carrera suave
5a Semana
Lunes: Descanso
Martes: 30 min. de carrera estable
Miércoles: 3 carreras a paso estable suave de 8 minutos; 2 min. de footing entre carreras
Jueves: Descanso
Viernes: 25 min. de carrera estable
Sábado: Descanso
Domingo: Carrera de 10 km

*Footing consiste en correr una distancia larga a un ritmo moderado y constante.
Consulte el lenguaje del running para más información.

Clic para descargar el plan de entrenamiento para correr 10 km principiante Nike en PDF

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