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Ejercicios para calentar y mejorar la técnica de carrera

Antes de hacer ejercicios es necesario calentar, con tan solo cinco minutos al día podrás mejorar tu técnica de carrera, velocidad, resistencia y agilidad, además evitarás lesiones.
Mantén el cuerpo recto, y recuerda el braceo, mueve los brazos como si estuvieses corriendo.

1) Talones al glúteo:
Uno de los ejercicios más conocidos es el de los talones al glúteo. En una recta de unos 30 o 40 metros lleva los talones a los glúteos, como si estuvieses corriendo.

2) Skipping (bajo, medio y alto):
El skipping consiste en levantar más las rodillas. En una recta lleva las rodillas hacia el pecho (alto). Levanta levemente las rodillas dando pequeños saltos (bajo). Levanta las rodillas hasta la cintura (medio).

3) Bateo o zancadas:
Zancadas, dando potentes saltos.

4) Impulsiones alternas:
Saltando hacia adelante y elevando una pierna, la rodilla sube hasta la horizontal.

5) Impulsiones de tobillos:
Flexión mínima de las rodillas, dando pequeños saltos

6) Tijeras cortas y rápidas:
Con las piernas rectas sin flexionar, dar pequeños saltos hacia adelante. Utiliza la parte delantera de los pies para apoyar, nunca los talones. Imprime un poco de velocidad mientras lo realizas.

7) Saltos laterales:
Los saltos laterales consisten en correr de forma lateral hacia un lado y después hacia el otro. Puedes utilizar los brazos cruzándolos durante el entrenamiento.

8) Carrera lateral:
Carrera lateral con cruce de piernas.

9) Correr hacia atrás:
Para terminar tu entrenamiento puedes correr hacia atrás en una recta. Utiliza la parte delantera de tu pie en forma suave sin apuro. Es como si estuvieses corriendo normal pero hacia atrás.

Puedes elegir algunos de estos ejercicios y alternarlos en la semana.

Vídeos de técnica de carrera

Calentamiento de running básico

Calentar los tobillos apoyando la punta del pie en el suelo y haciendo círculos hacia un lado y luego hacia el otro.

Calentar las rodillas flexionando y juntándolas colocando las manos en la rodilla y haciendo círculos hacia uno y otro lado.

Calentar la cadera, colocando las manos en la cadera realizar círculos.

Caminar de puntillas unos metros, y luego andando con los talones.

Correr como en cámara lenta, marcando bien el paso, apoyar primero el talón y luego la puntera.

Calentar los hombros con zancadas haciendo círculos con los dos brazos hacia adelante y luego hacia atrás. Otro movimiento es alternar los brazos.

Por último zancadas laterales dando saltos altos y carrera lateral cruzada.

Vídeo de calentamiento básico

https://www.youtube.com/watch?v=3ZA8D9JkZa0




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