Saltar al contenido
Ejercicios de fortalecimiento para correr o caminar en vídeos
Realice ejercicios de fuerza o resistencia dos o tres veces a la semana.
Comience con pocas repeticiones y fortalecer paso a paso.
No contenga la respiración durante el ejercicio. Como regla general, exhale mientras hace fuerza.
Cuando se realiza correctamente, debe sentir una sensación de ardor en los músculos ejercitados.
Lista de ejercicios de fortalecimiento
Postura sentada amplia (0:19)
Estocada de pierna (0:19)
Lagartijas de rodilla (0:09)
Lagartijas (0:10)
Presión de hombros (0:18)
Entrenamiento músculo de la espalda (0:17)
Inclinaciones en fila (0:17)
Abdominales rectos con las piernas elevadas (0:17)
Abdominales cruzadas (0:18)
Abdominales rectos (0:14)
Agarre de los dedos de los pies (0:13)
Levantamiento de la punta de los pies (0:13)
Elevaciones de talones con los dedos del pie hacia afuera (0:07)
Elevaciones de talones con los dedos del pie hacia adentro (0:07)
Elevaciones de talones recta (0:11)
Elevar el muslo (0:12)
Aducción de la cadera (0:12)
Elevar la pierna lateral (0:16)
Extensión de la cadera (0:17)
Sentadillas de una sola pierna (0:14)
Levantamiento de cadera con una pierna (0:13)
Levantamiento de cadera con dos piernas (0:15)
Sentadilla regular (0:19)
Ejercicios de estiramientos (3:09)
VIDEO
Consejos para estiramientos efectivos:
Relájese
Asegúrese de mantener cada estiramiento durante al menos 15 segundos
Respire normalmente mientras estira
Realice el estiramiento dentro de su propia gama de movimiento ya que usted no debe sentir dolor
Las áreas que se sienten particularmente difíciles, deben estirarse a intervalos regulares, como una vez al día, por ejemplo, después de una ducha.
Utilizamos cookies para asegurar que damos la mejor experiencia al usuario en nuestro sitio web. Si continúa utilizando este sitio asumiremos que está de acuerdo. Estoy de acuerdo Leer más