Ejercicios de fortalecimiento para los corredores My ASICS Vídeos

Ejercicios de fortalecimiento para correr o caminar en vídeos

• Realice ejercicios de fuerza o resistencia dos o tres veces a la semana.
• Comience con pocas repeticiones y fortalecer paso a paso.
•  No contenga la respiración durante el ejercicio. Como regla general, exhale mientras hace fuerza.
• Cuando se realiza correctamente, debe sentir una sensación de ardor en los músculos ejercitados.

Lista de ejercicios de fortalecimiento

1. Postura sentada amplia (0:19)
2. Estocada de pierna (0:19)
3. Lagartijas de rodilla (0:09)
4. Lagartijas (0:10)
5. Presión de hombros (0:18)
6. Entrenamiento músculo de la espalda (0:17)
7. Inclinaciones en fila (0:17)
8. Abdominales rectos con las piernas elevadas (0:17)
9. Abdominales cruzadas (0:18)
10. Abdominales rectos (0:14)
11. Agarre de los dedos  de los pies (0:13)
12. Levantamiento de la punta de los pies (0:13)
13. Elevaciones de talones con los dedos del pie hacia afuera (0:07)
14. Elevaciones de talones con los dedos del pie hacia adentro (0:07)
15. Elevaciones de talones recta (0:11)
16. Elevar el muslo (0:12)
17. Aducción de la cadera (0:12)
18. Elevar la pierna lateral (0:16)
19. Extensión de la cadera (0:17)
20. Sentadillas de una sola pierna (0:14)
21. Levantamiento de cadera con una pierna (0:13)
22. Levantamiento de cadera con dos piernas (0:15)
23. Sentadilla regular (0:19)
24. Ejercicios de estiramientos (3:09)

Consejos para estiramientos efectivos:

• Relájese
• Asegúrese de mantener cada estiramiento durante al menos 15 segundos
• Respire normalmente mientras estira
• Realice el estiramiento dentro de su propia gama de movimiento ya que usted no debe sentir dolor
• Las áreas que se sienten particularmente difíciles, deben estirarse a intervalos regulares, como una vez al día, por ejemplo, después de una ducha.