Ejercicios de fortalecimiento para los corredores My ASICS Vídeos

Ejercicios de fortalecimiento para correr o caminar en vídeos

  • Realice ejercicios de fuerza o resistencia dos o tres veces a la semana.
  • Comience con pocas repeticiones y fortalecer paso a paso.
  •  No contenga la respiración durante el ejercicio. Como regla general, exhale mientras hace fuerza.
  • Cuando se realiza correctamente, debe sentir una sensación de ardor en los músculos ejercitados.

Lista de ejercicios de fortalecimiento

  1. Postura sentada amplia (0:19)
  2. Estocada de pierna (0:19)
  3. Lagartijas de rodilla (0:09)
  4. Lagartijas (0:10)
  5. Presión de hombros (0:18)
  6. Entrenamiento músculo de la espalda (0:17)
  7. Inclinaciones en fila (0:17)
  8. Abdominales rectos con las piernas elevadas (0:17)
  9. Abdominales cruzadas (0:18)
  10. Abdominales rectos (0:14)
  11. Agarre de los dedos  de los pies (0:13)
  12. Levantamiento de la punta de los pies (0:13)
  13. Elevaciones de talones con los dedos del pie hacia afuera (0:07)
  14. Elevaciones de talones con los dedos del pie hacia adentro (0:07)
  15. Elevaciones de talones recta (0:11)
  16. Elevar el muslo (0:12)
  17. Aducción de la cadera (0:12)
  18. Elevar la pierna lateral (0:16)
  19. Extensión de la cadera (0:17)
  20. Sentadillas de una sola pierna (0:14)
  21. Levantamiento de cadera con una pierna (0:13)
  22. Levantamiento de cadera con dos piernas (0:15)
  23. Sentadilla regular (0:19)
  24. Ejercicios de estiramientos (3:09)

Consejos para estiramientos efectivos:

  • Relájese
  • Asegúrese de mantener cada estiramiento durante al menos 15 segundos
  • Respire normalmente mientras estira
  • Realice el estiramiento dentro de su propia gama de movimiento ya que usted no debe sentir dolor
  • Las áreas que se sienten particularmente difíciles, deben estirarse a intervalos regulares, como una vez al día, por ejemplo, después de una ducha.



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