Consejos para correr y entrenar en invierno o con frío

Correr no es un deporte de buen tiempo. Es un deporte de todo tipo de climas. Es aguanieve o superficies lisas con hielo. Es conquistar el frío. Penosamente a través de la niebla. Ser testarudo en un viento de frente. Correr es enfrentarse a la Madre Naturaleza y ser capaz de tomarlo con calma.

Las temperaturas invernales pueden caer por debajo de cero en algunas zonas. Es motivador saber que tienes la fuerza para salir a correr cuando no todo el mundo lo hace.

El desplazamiento cuando corremos incrementa el efecto frío-viento y riesgo de congelación. Proteja las partes del cuerpo normalmente descubiertas, manos, cabeza, orejas, rostro, pies, utilice ropa que proporcione aislamiento térmico.

La clave es vestirse por capas, como una cebolla, por ejemplo una remera que puede ser mangas cortas, encima una camiseta mangas largas, luego un abrigo con capucha y/o un rompeviento.

Luego tenemos los accesorios para correr con frío como son las medias altas, los guantes para correr (que tienen un material en los dedos para manipular el móvil o celular), calienta cuellos, gorro de lana acrílica, natural o mezcla, estos últimos preferentemente y las mangas o manguitos para los brazos.

Con respecto a las zapatillas hay ediciones especiales para invierno, por ejemplo Nike usa las Shield, como las Pegasus Shield, son zapatillas similares pero son repelentes del agua, con elementos reflectantes, un poco más abrigadas y con una suela mejor para la lluvia.

Yo te recomiendo usar lana natural (no acrílica), como un lindo suéter o pullover, la lana es un material excelente, es como el Dri-Fit de Nike producido por naturaleza, sirve para protegerte tanto del frío como del calor, así lo usan las ovejas.

En el pasado Nike creó el Dri-Fit Wool, que es lana en inglés, con mezcla de poliéster pero aparentemente ya no lo fabrican más, y adidas luego le copió com Primeknit Wool y continua fabricando algunas camisetas con un porcentaje de lana y hasta en el pasado se animo a poner lana en algunas zapatillas con la serie Wool Pack.

En el caso de las chicas, (también vienen para hombres), lo más práctico son unas buenas calzas o mallas hasta los tobillos para estar abrigadas y con elementos reflectantes o de colores flúor para las condiciones de poca luz.

Como cualquier corredor de invierno sabe, muchas veces el enemigo no es el frío, es el calor. El exceso de acumulación de calor durante una carrera conduce inevitablemente a parar y quitarnos capas de ropa.

Aunque haga frío te recomiendo hidratarte bien, abrigarte para mantener el calor en condiciones más frías sin sobrecalentamiento, sobretodo el centro del cuerpo como con un chaleco con plumas, hay algunos abrigos y rompevientos con zonas de ventilación y que traen doble cierre para abrir desde arriba y desde abajo para refrescarte cuando estás acalorado, otra recomendación es mantenerte visible en la oscuridad del invierno.

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