Consejos para correr en la playa en superficie de arena

Consejos para correr en la playa en superficie de arena

Estos son algunas recomendaciones para correr en la arena ya sea blanda o dura:

El primer consejo es no entrenar descalzo, hacerlo siempre con zapatillas para evitar lesiones como contracturas y esguinces.

Para los que no están muy entrenados hacerlo por la parte dura y si es posible que tenga poco declive.

Los más entrenados que se animen a hacer ejercicios en arena blanda, para empezar es fundamental una entrada en calor de 15 minutos, y luego pasadas o series de 200 metros por la arena blanda y recuperando la misma distancia por la parte dura, trotando o caminando. Al terminar 10 minutos de trote suave.

No se olviden de complementar el entrenamiento con ejercicios de fuerza, abdominales y espinales.

Los que quieran hacer cuestas los médanos son la mejor opción. Entrar en calor haciendo 5 repeticiones de subidas a los médanos, recuperando en la bajada.

Para el final 15/20 minutos de trote suave y un buen trabajo de elongación.

Si tienen que hacer fondos largos, conviene realizarlos por caminos, calles o rutas intercalando sólo algunos kilómetros por la arena.




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