Cinta para correr

Consejos para correr en cinta de correr

Consejos de entrenamiento para correr en cintas de correr motorizada en el gimnasio, con intervalos, cuestas y pendientes

Hay una razón por la que vemos las cintas de correr con cierto respeto, y no es porque las carreras que realizas en ellas sean precisamente emocionantes.

Depositar tus esperanzas en esta máquina de cardio y correr sobre ella a un ritmo constante, con una inclinación constante y durante unos constantes 30 minutos puede resultar terriblemente aburrido. Sin embargo, no implica que no puedas divertirte o que no puedas hacer de ello un entrenamiento fantástico en interior, especialmente cuando las condiciones meteorológicas no acompañan para entrenar al aire libre.

Cinco claves para combatir el aburrimiento sobre la cinta para correr

Redefine el concepto de «plano» al correr en cinta

Si piensas que dejar el nivel de inclinación a cero es lo mismo que correr en una superficie plana exterior, deberías replanteártelo. «La cinta hace una parte del trabajo por ti. No es ningún secreto. Además, al correr en interior también se eliminan los obstáculos inherentes que puedes encontrar al aire libre, como los baches o la resistencia que opone el viento. Configura la inclinación a 1% para recrear mejor el esfuerzo natural que haces en la calle», nos cuenta la Coach de NRC Jessica Woods. Jugar con la inclinación a lo largo de la carrera te ayuda a fortalecer los glúteos, los cuádriceps y el sistema cardiovascular.

Evita estos errores al correr en cinta

Es muy importante que no te apoyes en la consola. Su función es mostrar las estadísticas y servir de soporte para el agua, no sujetar la parte superior del cuerpo. Mantén la cabeza alta (no te mires los pies). Y no escribas o llames a nadie hasta que acabes la carrera.

Aumenta el ritmo al correr en cinta

Los entrenamientos por intervalos te ayudan de manera general a aumentar la velocidad. La belleza de realizarlos sobre la cinta, sin contar el hecho de que ayuda a mantener la mente y el cuerpo activos, reside en que el esfuerzo de calcular el ritmo necesario para cada momento se elimina totalmente. «Solo tienes que configurar la velocidad, pulsar el botón y olvidarte del resto», afirma Woods.

No corras en cinta en solitario

Queda con algún amigo para ir al gimnasio y correr juntos. Corran en cintas paralelas y sin que les importe quien va más rápido. Lo que cuenta es que estén haciendo running juntos todo el tiempo sea cual sea vuestra velocidad.

Prueba un nuevo entrenamiento para correr en cinta

Sube y aguanta: esta rutina de 30 minutos te permite hacer un entrenamiento de running a distintas velocidades para variar los tiempos. A medida que la duración de cada intervalo disminuye, el ritmo aumenta, y viceversa en el camino de vuelta.

Hora VelocidadInclinación
0:00-4:00Ritmo de calentamiento o recuperación
1,0
4:00 – 10:00Ritmo de 10 km1,0
10:00 – 12:00Ritmo de recuperación1,0
12:00 – 16:00Ritmo de 5 km1,0
16:00 – 17:30Ritmo de recuperación1,0
17:30 – 19:30Ritmo de 1,5 km1,0
19:30 – 20:30Ritmo de recuperación 1,0
20:30 – 24:30Ritmo de 5 km1,0
24:30 – 26:00Ritmo de recuperación 1,0
26:00 – 32:00Ritmo de 10 km 1,0
32:00 – 34:00Ritmo de calentamiento o recuperación 1,0

Baja y vuelve a subir: esta rutina de 30 minutos te permite hacer un entrenamiento de carreras cuesta arriba con potencia y aumentar la velocidad cuando la superficie vuelve a ser plana, en lugar de llegar a la cima e ir más lento cuando vuelves a correr en llano.

HoraVelocidadInclinación
0:00 – 4:00Ritmo de calentamiento o recuperación1,0
4:00 – 6:00Ritmo de 10 km4,0
6:00 – 8:00Ritmo intenso de 5 km1,0
8:00 – 9:00Ritmo de calentamiento o recuperación1,0
9:00 – 11:00Ritmo de 10 km6,0
11:00 – 13:00Ritmo intenso de 5 km1,0
13:00 – 14:00Ritmo de calentamiento o recuperación1,0
14:00 – 16:00Ritmo de 10 km8,0
16:00 – 18:00Ritmo intenso de 5 km1,0
18:00 – 20:00Ritmo de calentamiento o recuperación1,0

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