Consejos para correr en altura

Al correr en altura a partir de los 1.500m sobre el nivel del mar la sangre absorbe y transporta oxigeno con lentitud, el corazón va a trabajar más. El organismo necesita más de un mes para adaptarse, reduzca el esfuerzo un 50% o más aun si es necesario.

Hay zapatillas para montaña especiales para el trail running, fuertes, resistentes y con mucho agarre, para correr por senderos de montaña, cerros y montes, huellas o caminos secundarios, cruzando charcos de agua y barro, con grandes trepadas y abruptas bajadas. Algunas de estas zapatillas tienen agujeros en la zona de la suela para escurrir el agua.

Como accesorios para correr podés hidratarte bien durante todo el camino con las mochilas de hidratación con 1 litro de agua o más. También tenés gorros para protegerte del sol y del frío, medias, etc.

Si respiras de manera esporádica solo conseguirás que correr sea más difícil. En lugar de eso, es preferible un patrón de respiración rítmico y relajado que favorezca una práctica de running rítmica y relajada que mejore la eficacia corporal.

En caso de frío hay que vestirse por capas, como abrigo en la montaña en caso de hacer frío recomiendo lana natural, alguna camiseta, pullover o suéter, y como última capa algún rompeviento impermeable, abrigo con capucha, chaleco o campera con relleno de plumas o algún material natural.

Consulta: Ejercicios de respiración para correr mejor.

Deja un comentario