Calcule su Frecuencia Cardíaca Máxima

Calcule su Frecuencia Cardíaca Máxima:

Por edad hasta 99, por FCmáx más de 99, el resultado se muestra automáticamente en la columna FCmáx al ingresar los datos.
TARGET ZONE
FRECUENCIA CADÍACA
EJEMPLO DURACIÓN FCmáx PPM
MÁXIMO
90 – 100 %
MENOS DE
5 MIN
BENEFICIOS: desarrollar el máximo rendimiento y la velocidad
TE SIENTES: con agotamiento de la musculatura y dificultad de respiración
RECOMENDADO PARA: cualquier persona con buena condición física y para entrenamiento atlético
INTENSO
80 – 90 %
2 – 10 MIN
BENEFICIOS: incrementa la capacidad máxima de rendimiento
TE SIENTES: con fatiga muscular y respiración pesada
RECOMENDADO PARA: cualquier persona que realice entrenamientos de corta duración
MODERADO
70 – 80 %
10 – 40 MIN
BENEFICIOS: mejora la capacidad aeróbica
TE SIENTES: con ligera tensión muscular, facilidad al respirar, sudoración moderada
RECOMENDADO PARA: cualquier persona que realice entrenamientos de larga duración y de intensidad moderada
SUAVE
60 – 70 %
40 – 80 MIN
BENEFICIOS: mejora la resistencia y la quema de grasas
TE SIENTES: cómodo, con facilidad para respirar, poca carga muscular y sudoración suave
RECOMENDADO PARA: cualquier persona que realice entrenamientos de larga duración y repeticiones cortas
MUY SUAVE
50 – 60 %
20 – 40 MIN
BENEFICIOS: mejora la condición física general y ayuda a la recuperación
TE SIENTES: con facilidad para respirar y ligera tensión muscular
RECOMENDADO PARA: control del peso y recuperación activa
  • Fuente: Polar
  • Fórmula: 220 – edad

La forma más precisa y exacta de determinar su frecuencia cardíaca máxima personal es que un cardiólogo o un fisiólogo deportivo le realice clínicamente una prueba de esfuerzo máximo en una cinta rodante o una bicicleta estática.Si tiene más de 40 años, tiene sobrepeso, lleva una vida sedentaria desde hace varios años o ha habido casos de enfermedades cardiovasculares en su familia, es recomendable la realización de las pruebas clínicas.




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