Calcule su Frecuencia Cardíaca Máxima o FCmáx

El ritmo cardíaco ideal es la clave del acondicionamiento físico

Durante la ejecución de un ejercicio el ritmo cardíaco debería ser el 75% de este máximo. Para obtener los beneficios cardiovasculares del ejercicio debe mantener el ritmo cardíaco entre el 70 y el 85% de su máximo durante 15 o 20 minutos. Si el ritmo cardíaco está por debajo del 70% del máximo, no va a mejorar el estado de su sistema cardiovascular, si se excede el 85% de su máximo está sobrepasando su límite de resistencia.

Por edad hasta 99, por FCmáx más de 99, el resultado se muestra automáticamente en la columna FCmáx PPM al ingresar los datos.
TARGET ZONE FRECUENCIA CADÍACA EJEMPLO DURACIÓN FCmáx PPM
MÁXIMO 90 – 100 % MENOS DE 5 MIN
BENEFICIOS: desarrollar el máximo rendimiento y la velocidad TE SIENTES: con agotamiento de la musculatura y dificultad de respiración RECOMENDADO PARA: cualquier persona con buena condición física y para entrenamiento atlético
INTENSO 80 – 90 % 2 – 10 MIN
BENEFICIOS: incrementa la capacidad máxima de rendimiento TE SIENTES: con fatiga muscular y respiración pesada RECOMENDADO PARA: cualquier persona que realice entrenamientos de corta duración
MODERADO 70 – 80 % 10 – 40 MIN
BENEFICIOS: mejora la capacidad aeróbica TE SIENTES: con ligera tensión muscular, facilidad al respirar, sudoración moderada RECOMENDADO PARA: cualquier persona que realice entrenamientos de larga duración y de intensidad moderada
SUAVE 60 – 70 % 40 – 80 MIN
BENEFICIOS: mejora la resistencia y la quema de grasas TE SIENTES: cómodo, con facilidad para respirar, poca carga muscular y sudoración suave RECOMENDADO PARA: cualquier persona que realice entrenamientos de larga duración y repeticiones cortas
MUY SUAVE 50 – 60 % 20 – 40 MIN
BENEFICIOS: mejora la condición física general y ayuda a la recuperación TE SIENTES: con facilidad para respirar y ligera tensión muscular RECOMENDADO PARA: control del peso y recuperación activa
  • Fuente: Polar
  • Fórmula: 220 – edad

La forma más precisa y exacta de determinar su frecuencia cardíaca máxima personal es que un cardiólogo o un fisiólogo deportivo le realice clínicamente una prueba de esfuerzo máximo en una cinta para correr o una bicicleta estática. Si tiene más de 40 años, tiene sobrepeso, lleva una vida sedentaria desde hace varios años o ha habido casos de enfermedades cardiovasculares en su familia, es recomendable la realización de las pruebas clínicas.

Consulte: El ritmo cardíaco al correr.

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