La Tasa Metabólica Basal y el requerimiento calórico diario
Calcular el requerimiento calórico diario al correr o hacer ejercicio:
Nota: estos cálculos se basan en los promedios, los atletas pueden requerir un mayor consumo de calorías para mantener su peso actual.
Fórmula original de Harris Benedict de la Tasa de Metabólica Basal (TMB):
- TMB Hombres= 66,473 + (13,75 x peso (kg)) + (5,003 x estatura (cm)) – (6,775 x edad)
- TMB Mujeres= 655,1 + (9,563 x peso (kg)) + (1,850 x estatura (cm)) – (4,676 x edad)
Estas ecuaciones son adecuadas para pesos de entre 25 y 125 kg, altura de entre 151 y 200 cm, y edad entre 21 y 70 años.
Definiciones del nivel de actividad y requerimientos diarios de calorías:
| Inactivos poco o ningún ejercicio | TMB x 1,2 |
| Ejercicio suave (1-3 días por semana) | TMB x 1,375 |
| Ejercicio moderado (3-5 días por semana) | TMB x 1,55 |
| Ejercicio fuerte (6–7 días por semana) | TMB x 1,735 |
| Ejercicio muy fuerte (dos veces al día, entrenamientos fuertes) | TMB x 1,9 |
- Comer muy poco o perder peso rápidamente puede ser insalubre y peligroso, consulte a su médico.