Calcule la Tasa Metabólica Basal – El requerimiento calórico diario

Calcule el requerimiento calórico diario:






Aquí el resultado

Fórmula de Harris Benedict de la Tasa de Metabólica Basal:

  • Hombres: TMB= 66,473 + (13,75 x peso (kg)) + (5,003 x estatura (cm)) – (6,775 x edad (años))
  • Mujeres: TMB= 655,1 + (9,563 x peso (kg)) + (1,850 x estatura (cm)) – (4,676 x edad (años))
  • Nota: Estos cálculos se basan en los promedios. Los atletas pueden requerir un mayor consumo de calorías para mantener su peso actual.

Definiciones del nivel de actividad y requerimientos diarios de calorías:

Inactivos poco o ningún ejercicioTMB x 1,2
Ejercicio suave (1-3 días por semana)TMB x 1,375
Ejercicio moderado (3-5 días por semana)TMB x 1,55
Ejercicio fuerte (6–7 días por semana)TMB x 1,735
Ejercicio muy fuerte (dos veces al día, entrenamientos fuertes)TMB x 1,9

Comer muy poco o perder rápidamente peso puede ser insalubre y peligroso, consulte a su médico.

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