Guía para aprender a correr: Parte 11/19 – Consumo de oxígeno VO2 y VO2 máximo

Consumo de oxígeno VO2

Necesitamos del oxígeno para vivir y también para cualquier contracción muscular, toda contracción muscular necesita de oxígeno extra para su acción. Cuando hacemos deporte nuestros músculos son sometidos a contracciones continuas que aumentan los requerimientos de oxígeno comparados con la inactividad.

Este aumento del consumo de oxígeno en el ejercicio en comparación con la inactividad nos proporciona un valor para medir la intensidad del ejercicio. Comparando distintos valores también podemos conocer la condición física o la adaptación a un ejercicio en particular.

Parte del O2 que entra en los pulmones no va a salir, se transformará en agua. Entra más oxígeno del que sale, y la diferencia entre el O2 que entra y el que sale, se le llama consumo de O2 o VO2, la diferencia entre el CO2 que entra y el que sale se le llama consumo de CO2 o VCO2, sale más del que entra.

El consumo de oxígeno basal, es el que necesitamos para vivir, es decir el mínimo que podemos consumir. El VO2 basal de una persona adulta es de 200/300 Mil/Min. Es decir que necesita esta cantidad de oxígeno (0,2/0,3 litros) en cada minuto para poder mantener el metabolismo de la vida.

Esto valores depende de varios factores:

  • La edad: Cuanto más adultos somos más lento es nuestro metabolismo y menos oxígeno necesitamos para continuar con la vida, por lo que nuestro Vo2 es menor con la edad, los bebés tienen un Vo2, proporcional a su peso, muy alto comparado con un adulto.
  • La altura: Cuanto más altura, más masa tenemos y más oxígeno necesitamos, por lo que el VO2 es mayor cuanto más alta es una persona.
  • El género: Los hombres tienen más VO2 proporcionalmente en función del peso y en valores totales.
  • El peso: Cuanto más peso más consumo de oxígeno por minuto.
  • El metabolismo: Personas con la misma talla, peso y condición física, pueden tener valores de VO2 muy dispares.
  • La temperatura: El calor aumenta el consumo de oxígeno y el frío lo reduce.

Ejemplos de consumo de oxígeno:

  • Pasear 600 mil/min
  • Carrera lenta 2.000 mil/min
  • Esfuerzos máximos 3.000 mil ~ 4.000 mil/min

La demanda de oxígeno depende de ciertos factores:

  • Cuanto más intenso sea un ejercicio más alto será el consumo de oxígeno.
  • Cuanto más masa muscular usemos en el ejercicio más consumo de oxígeno necesitará el organismo.
  • El VO2 será menor cuando mejor sea la realización técnica del ejercicio.
  • En situaciones climáticas adversas aumentará el consumo total de oxígeno

Consumo de oxígeno VO2 máximo

El VO2 máx. es la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado, vale decir, el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar.

También se lo llama máximo consumo de oxígeno o capacidad aeróbica.  Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO2 máx., mayor será la capacidad cardiovascular.

La diferencia del oxígeno contenido entre inhalación y exhalación se mide para encontrar cuanto oxígeno fue consumido por minuto. Este valor se representa en litros por minuto y va desde los 2 hasta 7,5 L/min. Sin embargo es más común expresar el VO2 máximo de cada individuo con relación a su peso corporal en kilogramos. Esta relación va desde los 20 hasta los 90 mililitros por kg de peso por minuto ml/kg/min.

El VO2 máx. depende principalmente de los siguientes factores:

  • Presión arterial
  • Concentración de de hemoglobina en la sangre circulante y contenido arterial de oxígeno.
  • Gasto cardíaco
  • Distribución de la circularon sanguínea
  • Afinidad de la hemoglobina por el oxígeno

Factores externos:

  • La altura, (más alto menos oxígeno en el aire)
  • La contaminación, (más contaminación menos oxígeno en el aire)

Podemos mejorar nuestro consumo de oxígeno máximo mejorando tanto la capacidad de bombeo de sangre como el número de pulsaciones del corazón, el corazón es el que tiene que recoger el aire de los pulmones, mediante la respiración.

Para la mejora de este valor tenemos que realizar trabajos por encima del 85%/90% del máximo consumo de oxígeno del deportista. La intensidad del ejercicio tiene que ser muy alta en series de pocos minutos y descansos, el control de las pulsaciones por minuto nos puede dar una idea muy importante sobre el porcentaje de nuestro máximo consumo de oxígeno que estamos utilizando.

Consulte: Test de Cooper para calcular su VO2 máx.

Continuar leyendo: Guía para empezar a correr parte 12/19 – Test de Cooper para calcular el VO2 máx.




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