Adelgazar corriendo – Parte 3 – Calorías que se gastan al correr

¿Cuántas calorías se gastan al correr?

Se define la caloría como la cantidad de energía calorífica necesaria para elevar un grado Celsius la temperatura de un gramo de agua pura, desde 14,5 °C a 15,5 °C, a una presión normal de una atmósfera.

Una regla infalible, cuanto más pesas más quemas. El corredor que más pesa necesita más energía para mover el cuerpo frente al corredor ligero. Esta ventaja es la base para perder peso corriendo, cuánto más pesas, más calorías consumes.

Podemos calcular cuantas calorías gastamos aproximadamente, ya que depende de varios factores y el rango de error puede ser considerable.
Nuestro cuerpo gastará 0,73 calorías por kilo si vamos andando a una velocidad de 4 a 6 km/h o 1,03 calorías si vamos corriendo. Por lo que lo único que tenemos que hacer es multiplicar nuestro peso por el gasto y luego por los kilómetros que hemos hecho.

Fórmula para calcular el gasto de calorías al correr:

  • Fórmula: 1,03 × Kg. x kilómetros
  • Fórmula: 0,73 × Kg. x kilómetros

 Pongamos como ejemplo una persona de 60 kilos que corre, 10 kilómetros:

  • Fórmula: 1,03 × 60= 61,8 calorías gastadas por kilómetro corriendo
  • Total: 61,8 × 10 kilómetros= 618 calorías en total

Tabla de calorías para adelgazar por carrera:

En la siguiente tabla puedes encontrar el gasto calórico para los pesos más habituales:

Distancia
Peso 5 km 10 km 15 km 20 km Maratón
42,195 km
50 kg 258 Cal 515 Cal 773 Cal 1.030 Cal 2.173 Cal
55 kg 283 Cal 567 Cal 850 Cal 1.133 Cal 2.390 Cal
60 kg 309 Cal 618 Cal 927 Cal 1.236 Cal 2.607 Cal
65 kg 335 Cal 670 Cal 1.004 Cal 1.339 Cal 2.824 Cal
70 kg 361 Cal 721 Cal 1.082 Cal 1.442 Cal 3.042 Cal
75 kg 386 Cal 773 Cal 1.159 Cal 1.545 Cal 3.259 Cal
80 kg 412 Cal 824 Cal 1.236 Cal 1.648 Cal 3.476 Cal
85 kg 438 Cal 876 Cal 1.313 Cal 1.751 Cal 3.694 Cal
90 kg 464 Cal 927 Cal 1.391 Cal 1.854 Cal 3.911 Cal
95 kg 489 Cal 979 Cal 1.468 Cal 1.957 Cal 4.128 Cal
  • Se gasta casi el doble de calorías si corres cuesta arriba

Comer muy poco o perder rápidamente peso puede ser insalubre y peligroso, consulte a su médico.

Continuar leyendo: Adelgazar corriendo – Parte 4 – Despierta tu metabolismo y adelgazar por sexo




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